EJERCICIO Nº13 - "La historia de mi vida"

Hoy os propongo un ejercicio MUY UTIL para luchar contra vuestra DESPERSONALIZACIÓN:

EJERCICIO nº13: - "La historia de mi vida"

1. Coge un papel tamaño A4 o mejor A3 (depende de los años que lleves sufriendo esto de DP/DR)
2. Colócalo "apaisado" (más ancho que alto) y ve colocando en la esquina superior izquierda el año anterior al que tuviste el episodio permanente de DP. En mi caso,... 1987.
    
   
   
3. Debajo, a una distancia de unos 2 cm, escribe el siguiente año. p.e. 1988, y así sucesivamente hasta llegar al año actual (2014), si se te acaba el papel... pues le das la vuelta.
4. En la parte superior del papel y a la derecha del primer año, coloca los rótulos de los 12 meses del año, desde ENE a DIC.
5. Traza líneas paralelas, tanto horizontales para separar los años, como verticales para separar los meses. 
6. RELLENA LA HISTORIA DE TU VIDA: Coloca en el calendario, de forma aproximada , cúando ocurrieron los hechos más significativos de tu vida durante esos años:
• Cuando empezaste un nuevo trabajo o proyecto y cuando lo terminaste.
• Cuando empezaste una relación sentimental y cuando la terminaste.
• Cuando sufriste tu DP/DR.
• Donde  y cuando pasaste tus vacaciones (verano, invierno, SSanta,...)
• Cuando, p.e., te sacaste el carnet de conducir
• Cuando terminaste la carrera, especifica cuando empezaste 1º, 2º, 3º, etc...
• Cuando aprobaste ese examen u oposición tan importante
• Cuando te cambiaste de casa
• Cuando sufriste tú o alguien de tu familia un accidente o trauma importante
• Cuando nacieron tus hijos (si es que los tienes), si no pues sobrinos. 
• Las bodas que recuerdes haber asistido, incluso la tuya, jeje
• Los viajes que hayas realizado, escapadas de puentes, ... si te acuerdas, claro

Mejor si usas colores y si pones los años que cumpliste al lado del año.

¡HAZ UN ESFUERZO POR RECORDAR Y COLOCAR EL PUZZLE!

CUANDO

DONDE

QUÉ ME PREOCUPABA, SOBRE TODO EL PRIMER AÑO Y LOS MESES ANTERIORES A MI ATAQUE DE DP/DR

(c) santos.barrioscanseco@gmail.com

EJERCICIO nº12 - "Comparar, comparar y comparar"

A estas alturas, ya sabemos que nuestra disociación DP/DR probablemente provenga de una mala comunicación entre dos zonas o funciones cerebrales, una, la relacionada con  nuestro cuerpo, el tiempo y el espacio y la otra,  aquella relacionada con las palabras, los conceptos y la abstracción.

 

A pesar de que ambas siguen realizando sus funciones, nuestra sensación desagradable proviene del hecho de que nuestra mente racional, la lógica, no tiene acceso fácil a la otra parte y por tanto no puede controlar los recuerdos espacio-temporales de nuestra vida ni percibir adecuadamente el mundo que nos rodea. Aun sabiendo que no puede ser, distinguimos dos partes dentro de nosotros , nos sentimos como espéctadores de nuestro propio cuerpo.

 

Por ejemplo: una mente normal, sin DP/DR, es capaz de parar sus propios pensamientos lógicos por un momento y mirando conscientemente de una forma especial  (revisar ejercicio nº7, mirada activa) a cualquier objeto cotidiano controlar la siguiente información "no lógica" que le viene del "otro lado":

• ¿Qué hora puede ser según la luz que veo por la ventana?
• ¿Qué grande es este salón comparado con el de la anterior casa?
• ¿Cuanto tiempo hace que no veo, p.e., a mi hermano?
• ¿Cuanto tiempo hace que no hojeo ese libro?
• ¿Qué me apetece hacer ahora mismo?
• ¿Lo que estoy haciendo es algo propio de MI?
• ¿Qué hice ayer?, ¿y la semana pasada?, ¿qué me gustaría hacer diferente esta semana?
• ¿Qué pienso hacer mañana?
• ¿Cuánto tiempo hace que no me pongo estos zapatos?
• ¿Quiero a mi mujer o a mi marido, novia/novio?, ¿Qué quiero decirle cuando lo vea?
• ¿Donde he visto antes este suelo?, ¿Las baldosas son parecidas a ...?
• etc...

Hay unos tipos de preguntas que nos pueden ayudar mucho a recomponer este rompecabezas ya que las respuestas NO SON LOGICAS, NO PUEDEN SER RAZONADAS, las respuestas están en el "otro lado".

 

 

EJERCICIO nº12 - ¡Comparemos objetos CONCRETOS!

 

Situado en el salón de tu casa, observa la mesa principal. Como no será la primera mesa que hayas visto en tu vida, hazte las siguientes preguntas:

 

 

• ¿Cuando fue la primera vez que viste esta mesa?,¿La compraste tú?, ¿Antes había otra?, ¿Cual te gusta más?
• ¿Cómo es comparada con la mesa de tu habitación?, ¿Es más alta?, ¿Es de madera o de metal?, ¿De qué color es una y la otra?, ¿Cual es más pesada?, ¿Cual es más ancha? Extiende las manos y siente sus dimensiones.
• ¿Y con la mesa de tu trabajo o con la mesa donde estudias en el colegio, academia o la universidad?
• Ponte de pie delante de ella y mira hasta que altura te llega. Sientate en cada una de las sillas de la mesa y piensa donde estarías más cómodo para escribir?

 

Observa la disposición del salón, dónde están los sofás, donde está la tele, donde las sillas, ¿Y las estanterias?

 

 

¿En qué se parece esta disposición a la que tenía tu salón cuando estabas bien?, ¿Dónde te sentabas tú?

 

¡COMPARA TODO LO QUE VEAS: sitios, objetos, alturas, anchuras CON AQUELLOS QUE VEIAS HACE TIEMPO CUANDO ESTABAS BIEN!

 

santos.barrioscanseco@gmail.com

EJERCICIO Nº 11 - "Mejorar mientras conducimos

Una persona con DP/DR puede sacarse el carnet de conducir y conducir perfectamente. Doy fé de ello, porque yo lo hice, así como muchas otras cosas más.

En nuestro estado, la tendencia natural es concentrarnos en la carretera, en la conducción, mirar al frente continuamente. La forma de mejorar nuestra DP/DR es realizar los siguientes ejercicios:

1. Disminuye la velocidad, a una que sea más cómoda para poder mirar otra cosa que no sea únicamente la carretera. 90 km/h está bien. Además reducimos el estrés y la tensión al volante.
2. Piensa donde estás ahora mismo. ¿A qué distancia estás de donde vivías cuando estabas bien?, ¿Muy lejos?, ¿En qué dirección, por qué camino llegarías hasta tu antigua casa?, ¿Cómo harías para llegar si tuvieses que ir andando?, ¿En qué lugar llegarías a un punto conocido por el cual pasaste muchas veces cuando estabas bien?
   
3. ¿Has estado en alguna otra ocasión en este sitio?, ¿Cuando?, ¿Con quién?
4. Observa los puentes que crucen la carretera. ¿Están muy altos?, ¿Cuánto de altos?, ¿Qué pasaría si te chocaras con el pilar de uno de ellos?... ufff. Mira la vegetación, la mediana, los edificios que rodean a la carretera.
5. Observa otros coches a izquierda y derecha de tu carril, mira el color y el modelo. Observa al ocupante. ¿Es mayor que tú?, ¿Podría ser un compañero de clase?, ¿A qué se podría dedicar?, ¿Te gusta su coche? IMAGINA QUE ES UN COCHE o UN CAMION DE JUGUETE, de los que jugabas cuando eras pequeño. Imagina que lo pudieras agarrar con la mano.
   
   
   
   
   

Por supuesto, siempre debes seguir mirando a la carretera para evitar un accidente, PERO NO EXCLUSIVAMENTE. HAZ QUE TUS OJOS  CAPTEN EL PAISAJE Y ENFOQUEN OTROS OBJETOS, tanto FUERA como DENTRO del coche.

 

ANIMO!

 

santos.barrioscanseco@gmail.com

UNA EXPLICACIÓN GRÁFICA SOBRE DP/DR - Prezi.com

He estado trabajando en una representación gráfica del desorden perceptivo de la desrealización/despersonalización

Podéis verlo, a ser posible en pantalla grande de PC, en el siguiente enlace:

http://prezi.com/fjvosr_pghge/?utm_campaign=share&utm_medium=copy&rc=ex0share


Si no tienes computador a  mano, mejor observa este video:

 

Mi representación se basa en que todos tenemos dos tipos de mente, una dedicada al control de nuestro cuerpo, nuestros sentidos, referencias espaciales y temporales (identificada con el hemisferio derecho de nuestro cerebro) y la otra, la lógica, dedicada a pensar con palabras, conceptos abstractos, creencias, deberes, objetivos en la vida,... (identificada con el hemisferio cerebral izquierdo).

Espero que os sirva para entender mejor lo que os está pasando y como ponerle remedio.

A ver esos comentarios... :-).

¿CÓMO ES LA RECUPERACIÓN? - ¿Qué se siente?

Yo, en mi caso particular he vivido dos tipos de recuperaciones:

 

• La primera fue por sí sola, de forma espontánea, al despertarme normal a la mañana siguiente, con gran sensación de alivio. (Es decir, me duró unas cuantas horas, como si fuera una borrachera pero sin beber). Probablemente, un aviso.
 
• La segunda vez, la recuperación NO se produjo a la mañana siguiente, ni a la otra, ni a la de más allá. La recuperación se produjo muy poco a poco, desesperadamente lenta, meses, años, con la sensación de que no avanzaba nada y de que me iba a quedar así para siempre, raro.

 

Imagino que muchos de vosotros os estaréis preguntando lo mismo.

 

 

Lo que sí advertí es que ciertos tipos de pensamientos y acciones levemente me hacían sentir algo bien. Tuve que ir probando por mí mismo, por prueba y error, a determinar qué es lo que me hacía bien:

 

Por ejemplo: levantarme y dar vueltas por el salón o por la habitación mirando mis cosas, mis libros de texto antiguos, .... Dar un breve paseo todas las tardes yo solo. Sacar una baraja de cartas, tocarla y recordar las primeras veces que jugué a las cartas, recordar cómo era la casa en otro pueblo donde iba en verano, recordar lo que me decía mi madre o mis hermanos, etc...

 

 

 

ALGUNOS SINTOMAS DE QUE NOS ESTAMOS RECUPERANDO

• Leves "pinchacitos", algo perceptible que ocurre en nuestra cabeza, para nada dolorosos, que indican que estamos recuperando el circuito normal de pensamiento "perceptivo". Es dificil de explicar, pero es como si se volviera a utilizar una ruta abandonada, desde hace años en mi caso, que conecta emociones, personalidad (nuestra historia personal) y la percepción de los sentidos. Los ejercicios que propongo en este blog, poco a poco, harán que algo se mueva en nuestro cerebro para bien.
 
• De forma natural, los colores p.e. de los coches que circulan por la autopista, empiezan a tener diferentes tonos claramente diferenciados y lo más grande, nos evocan juguetes, objetos del pasado que tenían ese mismo tono y aún más GRANDE... si nos gustan o no. Seremos capaces de volver a tener gustos de verdad (no a fingir o a razonar que nos gusta un tono u otro)
 
• Nuestra forma de mirar será diferente.  Más activa, prestando atención a los detalles de las cosas y a nuestro cuerpo. Veremos en 3 dimensiones y cada lugar nos recordará otro del pasado. SEREMOS CAPACES DE COMPARAR CON NUESTRA VIDA ANTERIOR. Y recordemos que para poder comparar es necesario tener una referencia, que habíamos perdido.
• ...

¡ES MARAVILLOSO!

 

¡OS ANIMO A QUE NO OS RINDÁIS!

santos.barrioscanseco@gmail.com
@NeighbourSaint

EJERCICIO nº 10 - "Piensa en los demás, sobre todo en tus padres y hermanos"

¿Sabíais que una de las claves para mejorar en nuestro DP/DR es tener en cuenta lo que los demás, sobre todo la familia cercana, opina de nosotros?

 

Todo lo que somos, nuestra personalidad, se ha ido forjando poco a poco mediante la relación con los demás, especialmente con aquellos que más influencia han podido aportar: padre, madre y hermanos (o en su defecto aquellos que nos han educado y con los que hemos convivido durante la niñez y juventud)



Nuestros hábitos en casa, la hora en que se come, la hora en que nos acostamos, lo que se hace en casa los Domingos, etc... todo está regulado por nuestra relación con ellos. En una casa se conoce de forma natural lo que es normal y lo que no, lo que está bien y lo que está mal. Hay una historia vital y unos valores compartidos. Queramos o no, SON NUESTRA REFERENCIA DE BASE.

¡TENERLES EN CUENTA ES IMPORTANTE!

 



EJERCICIO nº 10: "Piensa en los demás, sobre todo en tus padres y  hermanos"

(Este ejercicio se puede hacer aunque ya no tengas relación con tu familia. Simplemente viaja al pasado e imagina que sigues viviendo allí, en casa de tus padres)

 

 Haz preguntas concretas relacionadas con los miembros de tu familia donde creciste:

•  ¿Les gustaría el trabajo que tengo o lo que estudio?
•  ¿Donde está ahora mi hermano?, ¿Cuándo fue la ultima vez que lo ví?, ¿Y la ultima que le llamé por teléfono?
• Si mi madre estuviera aquí en mi habitación o en mi casa actual,... ¿Qué diría con lo que puede ver?, ¿Y mi padre?, ¿Y mis hermanos?
• ¿A qué juegos jugabamos juntos?
• ¿Dónde ibamos de vacaciones?, ¿qué hacíamos?, ¿Dónde ibamos?, ¿Cual era mi juego preferido por aquella época?, ¿Y el de ellos?
• ¿Qué musica os gustaba?
• ¿Cual era el hobby de cada uno de ellos?, ¿Qué les gustaba?
• ¿Cuánto dinero te daban de paga a la semana?, ¿En qué lo gastabas?, ... etc...

Este ejercicio combate principalmente la despersonalización. Si notas que algo se estremece en tu mente al realizarte este tipo de preguntas... ¡ES QUE VAMOS BIEN!

 

EJERCICIO nº9 - "La visita a un comercio"

Uno de los motivos que nos llevó a la DP/DR fue el estar tan preocupados por un tema, tan concentrados por algo o tan traumatizados por una experiencia que nuestra mente decidió protegernos y aislarnos de la realidad que rodeaba a nuestro cuerpo.

De alguna manera, la mente lógica se desenchufó de esas emociones negativas motivadas por hacer algo, en cierto modo, contra nuestra voluntad.
 

Ejemplo: En mi caso personal, que cada uno tendrá el suyo, mi obsesión era estudiar el  mayor tiempo posible para aprobar los exámenes de mi carrera universitaria. A todas partes que iba en mis momentos de ocio, de vacaciones, ... mi mente no dejaba de estar preocupada por ellos y NO ESTABA PERCIBIENDO 100% LO QUE ME RODEABA, podíamos decir que me "resbalaba" todo y que no encontraba la paz hasta no hallarme estudiando. Había una contradicción continua entre mi cuerpo y mi mente, que acabó desembocando súbitamente en un episodio de desrealización.

 

¿Se puede vivir sin prestar atención a lo que rodea a nuestro cuerpo?

 

Indudablemente sí, es lo que hace alguien que acaba sufriendo un DP/DR. Su cuerpo va en "piloto automático" por la vida mientras está preocupado por su tema. Al principio se puede controlar a voluntad, después del "ataque", se vuelve permanente.
 

 

 

EJERCICIO nº9 - "La visita a un comercio"

 

Por ejemplo, cuando vayas a un mostrador de un comercio o de una tienda a comprar o encargar algo y tengas que esperar cola:

 



• Mira a tu alrededor a ver si molestas a alguien. Observa tus pies y colócalos bien.
• Compara tu altura con las de otras personas que haya alrededor. ¿Eres más alto o más bajo?
• Compara tu edad aproximada con la de ellas. ¿Quienes tienen tu edad aproximadamente?
• Calcula a qué distancia se halla tu cuerpo de las paredes del local, de la puerta de entrada, del escaparate, del mostrador, ...
• Observa con atención todo lo que haya en el mostrador, aunque no lo vayas a comprar. La idea es no concentrarse únicamente en lo que necesitas hacer en el comercio: qué otras cosas venden, qué tipo de caja registradora/punto de venta tienen, si pone el nombre del dependiente en una chapita, léelo.
• Cuenta, incluyéndote a TI cuántas personas hay en la cola. ¿Sabes en qué orden vas en la fila?, ¿Se puede "colar" alguien?, ...
• ¿Sientes frío o calor?, ¿Estás cómodo?,...
• ¿A qué huele?
• ¿Qué sonidos hay en el comercio?, ¿hay alguna radio encendida?, ¿Están hablando las otras personas de la cola o están calladas?, ¿por qué no hablas con alguien de la fila?
 
SI TE QUIERES PONER BIEN,... MIENTRAS ESPERAS
 

 
 
NADA DE EVADIRSE CON SMARTPHONES, LEER EL PERIÓDICO, ESCUCHAR MUSICA NI PENSAR COSAS DEL PASADO NI DEL FUTURO, NI QUE ESTÉN EN OTRO LUGAR DIFERENTE A DONDE ESTÁS
 

En definitiva, debes estar alerta al mundo real, no debes dejar de enfocar con tu mirada a lo que te rodea (Ejercicio 7: Mirada Activa) y hacer un esfuerzo por sentir el paso del tiempo.

 

¡¡debes estar despierto, EN EL PRESENTE!!

 

 

 



EJERCICIO nº8 - "¿Alguien me oye?"

Permitidme un inciso, voy a hacer un sondeo entre mis lectores...

 

¿Os funciona bien el sentido del oído? ¿Desde que tenéis DP/DR sentís que algo falla en la recepción de sonidos?, ¿Os habéis hecho un reconocimiento auditivo y sin embargo TODO está bien...? ¿Qué raro no?

 

Escribid algún comentario a este post para contarme cómo escucháis los sonidos, qué pasa cuando habláis con alguien, qué sentís,..., cómo dice el enunciado de este ejercicio, ¿Alguien me oye? :-)

 

 

Mientras os lo pensáis os propongo este sencillo ejercicio relacionado con la percepción del sentido del OIDO:

 

EJERCICIO nº8 - ¿Alguien me oye?

 

Haz un sonido con los dedos, da un palmada, habla a alguien, grita tu nombre, susurra, chasca la lengua, carraspea, etc...... experimenta sonidos que salgan de tí. Prueba diferentes intensidades de sonido, de lo más bajito a los más alto y observa las reacciones de los demás, mírales a la cara para recoger sus emociones.

 



 

Presta atención y pregúntate:

1. ¿Suena fuerte o flojo?, ¿Intermedio?, ... Voy a probar a hablar muy bajito.
2. ¿A qué volumen me está escuchando mi hermano, mi madre, mi compañero de piso o de trabajo que se encuentran en mi casa o en mi oficina?
3. Cuando voy por la calle, p.e. en mi paseo sensorial diario, ¿quién me puede estar escuchando si hablo, grito o canto una canción?

Cómo ya notaréis, para poder responder adecuadamente a estas preguntas es necesario usar también la vista (acordaos del ejercicio 4 - sincronización de sentidos) o al menos girar la cabeza para detectar la dirección del sonido.

 

Una persona con DP/DR no presta una adecuada atención al volumen de su voz, ni a los sonidos que emite,.. simplemente presta atención al contenido. Podríamos decir que va al grano, al mensaje puro y duro y NO A LA FORMA Y DIRECCIÓN EN QUE SE ORIGINAN LOS SONIDOS, NO A LAS EMOCIONES QUE CONTIENE LA VOZ.

 

Para volver a estar ubicado correctamente en el mundo real es extremadamente importante recuperar esta sensibilidad PENSANDO EN COMO LOS DEMÁS NOS PERCIBEN CUANDO HABLAMOS.



 

CONSEJOS PARA LLEVAR UNA VIDA "NORMAL" HASTA LA RECUPERACIÓN

La recuperación probablemente lleve bastante tiempo, hablamos normalmente de meses e incluso de años.  Si se trabaja activamente un rato todos los días conseguiremos reducir este tiempo de forma considerable.

 

Has de saber que aunque TU lo veas todo raro, confuso y no sepas muy bien que quieres ni adonde vas, el resto de la gente que te rodea, tu familia, tus amigos, tus compañeros de estudios o de trabajo no tienen por qué notar necesariamente un cambio significativo en tu comportamiento.

 

Es verdad que en los primeros días o meses de sufrir DP/DR es complicado mantener un nivel de concentración elevado como para llevar a cabo tus tareas como antes.

 

ALGUNOS CONSEJOS:

• No te obsesiones con una rápida vuelta a la normalidad. Disfruta de tu sueño nocturno. Descansa. Reflexiona, busca el motivo que te provocó la desrealización y pon medidas para que desaparezca. Nada de caer en depresiones.



 
1. En la medida de lo posible sigue haciendo una vida normal. Cierto que con frecuencia te apetecerá no ver a nadie, encerrarte en tu habitación, escuchar música o no levantarte de la cama. Ok. Hazlo de vez en cuando para eliminar la tensión acumulada.
 
2. Intenta no quedarte en casa y ve al colegio, instituto, universidad, trabajo, etc... Aunque cada caso puede ser diferente, es posible que se pierda algún año de estudios o haya que pedirse una baja laboral.
 
3. Comparte tu problema con la familia. Cuéntales los síntomas de DP/DR y pide su apoyo y comprensión. Cuéntales que hay muchos casos como el tuyo, hay hasta grupos en Facebook, o blogs como este que estás leyendo.
 
4. Aunque creas que no, en este estado "automático", eres capaz de hacer muchísimas tareas igual que antes. Eso sí, no sabrás ni como habrás sido capaz de hacerlo, pero lo harás.  Un ejemplo bien conocido es el ensimismamiento normal que sufren los conductores al volante de un coche cuando están pensando en sus problemas personales o de trabajo o cuando van hablando por el teléfono móvil. Son capaces de conducir de forma automática, parándose en los semáforos en rojo y de encontrar el camino a casa. Cuando el conductor vuelve a la realidad, se asusta un poco de cómo ha podido hacerlo si no se ha enterado.
 
5. Por lo general es bueno salir con amigos y socializar. Pero debido a tu DP te sentirás incómodo. Tampoco te obsesiones con ello. Es muy interesante poder quedar con amigos de los de antes, de cuando estabas bien para compartir recuerdos con ellos. ERES EL MISMO.
 
6. Haz los ejercicios propuestos en el blog diariamente. Reserva al menos 1/2 hora al día para tu recuperación. El resto del día, bueno, te dejas llevar y haces las cosas como puedas.
 
7. ¡RECUERDA QUE ESTO PUEDE LLEVAR SU TIEMPO!, asi que no hay prisa. Esto tiene solución y te vas a poner bien.

¿Alguna pregunta?

 

santos.barrioscanseco@gmail.com

 

 

 

EJERCICIO nº7 - "Mirada activa"

Hoy vamos a concienciarnos sobre lo importante que es cambiar la forma en que tenemos que observar las cosas a nuestro alrededor. Cambiar para volver a estar bien. :-)

Un estilo de "MIRADA ACTIVA" consiste en estar enfocando constantemente diferentes objetos a diferentes distancias para tomar conciencia de todo lo que nos rodea. Es exactamente LO CONTRARIO A CONCENTRARSE, lo contrario A ESTAR ENSIMISMADO en nuestros pensamientos, alejados de la realidad.

 

 

A la izquierda la imagen confusa que ve una persona DP/DR. No obstante si le preguntan que ve acertará con decir que hay una botella, unas frutas y un muñeco, pero no significan nada para él/ella y le confunden.

 

A la derecha lo que observa una persona sana. Su mirada se concentra en los detalles, evalúa en 3D las imagenes.

Lo normal es pensar: ¿Quien ha dejado todo esto aquí?, ¿mi madre?, ¿mi mujer?, los plátanos me encantan, ¿puedo tomar uno?, ¿Es la hora de comer algo?, ¿Debería recoger todo eso y ponerlo en su sitio?, ¿Quién me ha quitado ese peluche?, ¿están cerca del borde de la mesa?, etc...



 



 

TODO los objetos que nos rodean, incluido nuestro propio cuerpo DEBERÍAN significar algo para nosotros. Una persona normal sana procesa de forma inconsciente todas estas cosas cuando observa un objeto REAL:

•  ¿Es MIO o no es mio?, ¿De quién es?
•  ¿A qué distancia está de MI?, ¿Lo puedo YO coger sin moverme o tengo que desplazarme?, ¿Cuánto?
• ¿Es la primera vez que YO veo algo parecido?, Si no lo es, ¿Cuanto se diferencia de otros que he visto anteriormente?
• ¿Es pesado o ligero?, ¿Si lo cogiera ME pesaría mucho?
• ¿Es bonito?, ¿ME gusta?, ¿Es especial para MI?, ¿Tiene colores atractivos?
• ¿Cuanto tiempo lleva ahí?, ¿Quién lo ha puesto ahí?

 

Al mismo tiempo debemos ser conscientes de nuestro cuerpo, tenemos que mirarnos las manos, los dedos, los brazos, piernas, pies, lo que alcanzamos a ver de nuestro tórax y OBSERVAR las peculiaridades y cambios de ellos. ¿Nos ha crecido más vello?, ¿Tenemos más lunares?, ¿Me duele algo en mis articulaciones?,...

 

¡NO PODEMOS PASAR DE PERCIBIR NUESTRO CUERPO!

 

Hay que fijarse en cómo estamos sentados o cómo estamos de pie, si estamos cómodos o no, si algún objeto nos toca y nos molesta, en cómo estamos vestidos, qué llevamos puesto, qué zapatos, qué jerseis o camisetas, qué pantalón, ¿llevo los que me gustan?, ¿Cuando los compré?, ¿Fui con alguien a comprarlo o me lo regalaron?, ¿Cuando, en qué ocasión?.

También es fundamental ubicar nuestro cuerpo en el lugar donde estemos:

¿Estamos cerca de una pared?, ¿es una habitación PARECIDA a otras?, ¿Es una calle que ME recuerda a otra de mi infancia?,...

 



¿QUE TENGO MAL? - "Entendiendo la desrealización y la despersonalización"

Si tenéis este trastorno y queréis saber qué funciona diferente en vosotros, este es vuestro post:

Una persona que sufre DP/DR es una persona que ha sufrido un estrés prolongado, un trauma, una ansiedad duradera o una alteración cerebral producida por ejemplo por empleo de drogas que le llevó a desconectarse "en cierto modo" de la realidad de forma repentina.



¿Qué es lo que no va bien en nuestra mente?

Por cualquiera de los motivos citados anteriormente:

• 1) Accedemos de forma deficiente a nuestra memoria / recuerdos perceptivos. (Desrealización)

Por ejemplo: no entiendes tus manos, las horas del reloj no significan nada, tu casa no parece tu casa, ya no es familiar, ves todo diferente, te sientes a disgusto en cualquier sitio, prefieres cerrar los ojos,...







• 2) Tenemos dificultad para incorporar la información que nos llega por los sentidos a nuestra personalidad, a nuestro yo, a nuestra historia personal. (Despersonalización)

Por ejemplo: nada nos emociona, cuanta más gente haya alrededor más confusos y desaparecidos nos sentimos, dejamos de tener gustos y aficiones o ya no disfrutamos de ellas, nos planteamos quienes somos, por qué existimos, con quien nos relacionamos, para qué hacemos las cosas, etc...

De alguna manera es un desorden relacionado con la percepción correcta del mundo real y con el significado del mismo para nosotros. Afecta a nuestra consciencia y al enlace que existe con nuestras emociones. A nuestro yo. A ese que ves reflejado en el espejo.

Al no poder comparar con el pasado

¡Hemos perdido la referencia!



El verdadero drama de este desorden, es que no es reversible simplemente con el paso del tiempo. Un determinado circuito neuronal del cerebro (ese gran desconocido) ha dejado de funcionar correctamente y genera esa sensación desagradable de confusión, de malestar, de no comprender el mundo, de no saber quienes somos y de plantearse cuestiones trascendentes.

¿Alguna pregunta?

Déjate ayudar

santos.barrioscanseco@gmail.com

EJERCICIO nº6 - "Conectar cada 10 minutos"

Es muy normal tener que enfrentarnos cotidianamente con tareas que necesitan de nuestra concentración y abstracción del mundo real:

• Leer o estudiar libros, artículos, páginas web en Internet, ...
• Ver películas, o escuchar música con auriculares.
• Jugar a videojuegos (p.e. en PCs, tablets, smartphones,..)
• Programar en un lenguaje de programación
• Pensar durante largo rato en un problema del trabajo o familiar que nos preocupa
• y un largo etcétera,...

 



Estas actividades nos evaden de forma natural del mundo real. Mientras hacemos estas cosas dejamos de prestar atención a lo que nos rodea con lo que creamos un entorno favorable a la aparición de trastornos de desrealización.


Esta evasión del mundo real, combinada con otros factores como estrés, presión laboral, trauma, ansiedad,... si se prolonga durante mucho tiempo puede ser el detonante de un episodio de DP/DR.

En nuestro ejercicio propuesto de hoy vamos a atacar el exceso de concentración de nuestra mente inmersa en alguna de esas actividades de riesgo:


EJERCICIO nº6: "Conectar cada 10 minutos"

Si estamos viendo una película en casa de noche, mantener una luz encendida que ilumine la habitación para poder, cada aproximadamente 10 minutos como mucho, dejar de prestar atención a la película y: enfocar los objetos a nuestro alcance, mirar nuestras piernas, nuestras manos, brazos, ser conscientes de nuestra posición (si estamos sentados, tumbados, cómodos o no,...), mirar a las otras personas que pueden estar viendo la misma película, etc...

 

Si estamos obligados a leer o estudiar material impreso, bien en papel o bien en soporte informático hay que hacer lo mismo: parar cada poco tiempo, digamos 10' para conectar con el lugar donde nos encontramos. No es necesario levantarse, pero si dejar de prestar atención al libro.

Huid de los programas informáticos y juegos adictivos. Si aun así os enfrentáis a uno, parad cada pocos minutos para adquirir la información del entorno donde se encuentra vuestro cuerpo.

¿Tienes una profesión o hobby que te requiere concentración?

 

¡TOMA MEDIDAS!

EJERCICIO nº5 - "Objeto puente"

Encuentra en tu casa un objeto como un libro, un juego, unos naipes, etc ... que hayas usado antes de caer en la despersonalización, con el cual sabes que pasaste bastante tiempo en el pasado, que debe significar algo para TI (posiblemente era uno de tus favoritos) y que está asociado a momentos de ocio, a buenos momentos, a vacaciones, a relax, ...

 

El ejercicio consiste en concentrar toda tu atención consciente en ese objeto, con tus cinco sentidos y sobre todo intentar viajar al pasado y volver a sentir lo mismo que sentías cuando tenías ese objeto en tus manos.

 



 

Intenta pensar quien estaba alrededor de ti cuando usabas ese objeto, qué pensabas en esos momentos, cómo lo solías usar, en definitiva conectar con tu YO pasado. ¿Cómo lo conseguiste?, ¿lo compraste?, ¿te lo regalaron?, ¿Qué pensaste la primera vez que lo usaste?, ¿Con quien estabas?, ¿Te gustaba usarlo?, ¿Qué era lo que te atraía de usarlo?, ¿Cuanto tiempo le dedicabas?...

 



Puedes repetir este ejercicio con todos los objetos que hayan significado algo para tí.

 

Nuestra mente se haya bloqueada por el estrés permanente, por la ansiedad, por una forma errónea de percibir la realidad, por una forma de pensar que no es la adecuada. Por eso es fundamental volver a retomar los pensamientos y preocupaciones de antes.

 

EJERCICIO nº4 - "Sincronización de sentidos"

Las personas "normales" no afectadas por DP/DR utilizan de manera conjunta los 5 sentidos para percibir el mundo:

Cuando entran a una catedral por primera vez, de forma innata observan las vidrieras de colores, escuchan el eco de los sonidos distantes, sienten mediante el tacto el frío reinante y la humedad, así como la textura de las columnas, huelen la madera vieja de los bancos y el ocre olor a moho de las criptas.



Cuando hacen una actividad manual, como teclear el ordenador, miran sus dedos, las teclas que pulsan y escuchan el sonido que producen, la textura de las mismas, etc...



Si hay una conversación en una mesa, giran de forma intuitiva la cabeza para observar y prestar atención a sus compañeros de mesa.



En estado de estrés permanente o de alteración por DP/DR no prestamos atención a estos detalles. Vemos bien, oimos bien, ... pero no de forma conjunta. Eso contribuye a que nuestra percepción de la realidad no sea la correcta.

Realmente "vemos" y "oimos" en lugar de "observar" y "escuchar" de forma sincronizada.

Pues esto hay que trabajarlo...


EJERCICIO nº4: "Sincronización de sentidos":

Este ejercicio es bastante sencillo y se puede realizar mientras realizamos nuestro paseo sensorial de 1/2 hora:

Ejercicio 4.1: "Dirige la mirada conscientemente a lo que oigas"

"Sé consciente de los ruidos que te rodean, de las conversaciones de las personas, del sonido de tus pisadas y determina/observa de donde procede el sonido. No basta con escucharlo sino que moviendote a medida que te acerques al objeto determines la posición o el lugar de donde procede.

 

Ejercicio 4.2: "Escucha atentamente el sonido producido por los objetos que golpeas"




 

"Produce sonidos con tus dedos, con tus manos, con tus pies, con algún objeto golpeando a otro objeto, etc...  mientras te observas hacerlo. Es fundamental que mires el lugar exacto donde golpeas ya que es el mismo lugar donde se producirá el sonido"

EJERCICIO nº3 - "Trabajemos el tiempo"

El trastorno de DP/DR suele alterar la percepción del paso del tiempo, en varios sentidos:

• Incapacidad de calcular adecuadamente el tiempo transcurrido entre un acontecimiento y otro.
• Las horas del reloj y los días de la semana han dejado de tener una especial relevancia. Nos da un poco igual en qué hora y en qué día hacemos las cosas.
• ...

¿Por qué ocurre esto?

Hemos perdido las referencias temporales del pasado. Todos, desde pequeños, hemos ido aprendiendo a sentir el paso del tiempo. Por ejemplo a calcular, observando el mundo real cuánto es 1 hora, o 5 minutos en función de las cosas que pueden pasar en ese fragmento de tiempo. Para sentir el paso del tiempo correctamente, tenemos que percibir adecuadamente la realidad que nos rodea.

 

Si no estamos plenamente conectados a la realidad, la sensación de paso de tiempo queda distorsionada. No tenemos nada con qué comparar, no hay referencias.

Otro efecto lateral de la despersonalización consiste en haber perdido también las referencias de qué cosas hacía a qué horas del día antes de adquirir DP/DR. Si UNO no puede conectar con lo que hacía y pensaba a ciertas horas no es posible que ahora signifiquen algo. Era parte de nuestra personalidad los horarios que seguíamos.

EJERCICIO PROPUESTO nº3:

Cada vez que mires un reloj para ver la hora haz un esfuerzo consciente para recordar qué solías hacer a esa hora, qué estabas haciendo, por ejemplo cuando ibas al colegio. Recuerda a qué hora entrabas, a qué hora salías, cuanto tiempo tardabas en llegar de tu casa al colegio,..
¿Qué pasaba p.e. a las 14:00 h los Sábados?, ¿Qué solías hacer?, ¿Donde ibas?, ¿Con quien estabas?,.. ¿Qué hacías diferente los Domingos por la mañana?
¿hasta qué hora trasnochabas?, ¿hasta qué hora te dejaban volver a tu casa?,...

El acceso a estos recuerdos temporales activa la memoria de tu YO ANTERIOR, de TUS COSTUMBRES, HÁBITOS, HORARIOS,... Te ayudará por tanto a mejorar en tu despersonalización.

EJERCICIO nº2 -"Aproximación consciente y personal a objetos"

En cualquier momento del día, y en particular durante nuestro "paseo sensorial" diario podemos practicar este ejercicio para conectar mejor con la realidad. Este ejercicio se basa en varios "sencillos" pasos:

1. Según vas andando sigue con la mirada un objeto relativamente lejano que te vas a encontrar en tu camino (p.e. un árbol, un coche, un buzón de correos,...) . Para una persona "desrealizada" esto, que parece fácil, no resulta sencillo. Las personas normales lo hacen de forma inconsciente cuando pasean. 

2. Observa como va cambiando de forma a medida que te aproximas a él. Míralo en  3 dimensiones. ¡No distraigas la mirada!. Se trata de observar.

3. Cálcula cuánto falta para que llegues a poder tocarlo. Piensa que pasaría si TU llegaras a ese objeto y lo empujaras. ¿Es muy pesado?, ¿podrías levantarlo?, Si lo golpearas fuerte, ¿te harías daño?, ¿eres más alto que él?, ¿Si das un salto llegarías a poder tocarlo?, ¿Y si TE sientas encima que pasaría?, ¿Y si lo aplastas?

4. Cuando llegues a la altura de ese objeto, tócalo, da una vuelta alrededor de él para verlo bien, huélelo, ... siéntelo, Dale un golpecito, escucha como suena, siente su textura cuando pasas los dedos por él, ¿A qué huele?

5. ¿Qué tienes que ver TÚ con ese objeto?,  ese color que tiene... ¿lo has visto antes en el pasado?, ¿cuando?, ¿has visto otros objetos como ese antes?, ¿te gusta?, ¿te gustaría quedarte uno para tí?, ¿Donde lo meterías?, ¿Que diría tu familia?, ¿tu madre, tu padre, tus hermanos?, ¿Y tus amigos?,...

ES IMPORTANTE SEGUIR TODOS LOS PASOS

 

Tu mente racional, que no está afectada por DP/DR, te dirá que esto es una tontería. Que para qué vas a hacer eso. Te dirá que tú ya miras las cosas cuando vas por la calle y que sabes perfectamente lo que son. Pero...  ¡No la hagas caso! , ¡no tengas miedo a poder hacer el ridículo si te pones a tocar algo o a dar un salto para ver si llegas a una rama de un árbol!

Debes sentir las cosas y saber qué pasa cuando tu cuerpo interactua con ellas.

¡Los niños hacen eso continuamente sin plantearse nada más!

 

Los puntos 1 al 4 del ejercicio atacan a la desrealización y el 5 sirve para mitigar la despersonalización que puedas sufrir.

 

EJERCICIO nº1 - "Paseo sensorial"

Uno de los hábitos clave a adquirir en el proceso de recuperación es acostumbrarse a pasear fuera de casa durante media hora al día.

Condiciones previas:

1. Ir solo. Unicamente nuestro cuerpo y nuestra mente.
2. Bajar libres de preocupaciones. Se recomienda bajar a última hora de la tarde, al atardecer. Sin otra cosa pendiente que acostarse y dormir.
3. Con ropa cómoda.
4. Sin otro objetivo que nuestra recuperación. No aprovechar para hacer recados.

Objetivo:

Proporcionarnos un espacio y un momento especial para nosotros mismos, libre de distracciones.
Durante esta media hora podemos realizar otros muchos ejercicios beneficiosos que describiré en próximas entradas del blog.

¿Qué tengo que hacer?

Nada más salir por la puerta debes fijarte conscientemente en todo lo que hagas, veas, escuches, sientas,... durante tu paseo. Igual que haría un niño.

Intenta no pensar en cosas trascendentes como lo que vas a tener que hacer mañana en el trabajo o en los estudios. O en tu propio problema de desrealización.

Solo presta atención a tu cuerpo moviéndose, pisando los adoquines del suelo, andando por la acera, mirando coches aparcados, árboles, semáforos, los colores de las cosas,...

Intenta disfrutar del paseo.

¿Te ha quedado claro? - Si prefieres que te lo cuente, aquí tienes el vídeo del ejercicio:
https://www.youtube.com/watch?v=VR2mtH7HxyQ

¿CUÁNTO TIEMPO ME DURARÁ ESTA SENSACIÓN?

Muchos testimonios de personas que sufren este trastorno sugieren un trauma o una situación de estrés prolongado como origen del problema. Otros tantos indican las drogas, en particular fumar hachís como el motivante de su desorden.

 

El tiempo que estaremos así no lo sabe nadie. El cerebro es muy complejo.

 

Lo frustrante de esta "desorden" es que aunque los motivos que provocaron la crisis de DP/DR ya hayan desaparecido, los diferentes síntomas como la sensación de irrealidad o de incomprensión del "yo" pueden permanecer durante largos periodos de tiempo después.

 

Si no se toman medidas, hablamos de meses, años y en el peor de los escenarios hablamos de DP/DR permanente.

Es muy importante realizar cada día los ejercicios propuestos para reducir al máximo el tiempo de recuperación y vuelta a la normalidad.

 

 

 

¿EN QUE CONSISTE LA DP/DR?

Desde mi punto de vista basado en la experiencia, es una anomalía o desorden mental por la cual (1) la información que recogen nuestros sentidos (vista, oido, tacto, ...) no se procesa de forma correcta (desrealización) y (2) deja de relacionarse con nuestro "yo", deja de incorporarse a nuestra historia  personal (despersonalización).

 

Ambas anomalías están directamente relacionadas entre sí, por eso lo normal es hablar de DP/DR conjuntamente:

 

1.  La desrealización consiste en percibir el mundo como lejano, raro, distorsionado, más gris, más plano. Sientes que no estás del todo en el mundo. Por ejemplo, al andar mueves los  pies casi involuntariamente, sin control, de forma automática, robotizada. Tu cuerpo lo sientes muy separado de tu mente. Lo que percibes es ajeno a tí, ya no significa nada.
 
2. La despersonalización consiste en la sensación de haber perdido a tu "yo", literalmente. No te identificas fácilmente. Te cuesta mirarte al espejo y reconocerte. Te cuesta recordar tu vida anterior. Las cosas que antes te emocionaban y te gustaban, ahora no lo hacen. No tienes preferencias. No entiendes la relación con otros, no sabes como reaccionar. En definitiva, has perdido tu personalidad.