EJERCICIO nº8 - "¿Alguien me oye?"

Permitidme un inciso, voy a hacer un sondeo entre mis lectores...

 

¿Os funciona bien el sentido del oído? ¿Desde que tenéis DP/DR sentís que algo falla en la recepción de sonidos?, ¿Os habéis hecho un reconocimiento auditivo y sin embargo TODO está bien...? ¿Qué raro no?

 

Escribid algún comentario a este post para contarme cómo escucháis los sonidos, qué pasa cuando habláis con alguien, qué sentís,..., cómo dice el enunciado de este ejercicio, ¿Alguien me oye? :-)

 

 

Mientras os lo pensáis os propongo este sencillo ejercicio relacionado con la percepción del sentido del OIDO:

 

EJERCICIO nº8 - ¿Alguien me oye?

 

Haz un sonido con los dedos, da un palmada, habla a alguien, grita tu nombre, susurra, chasca la lengua, carraspea, etc...... experimenta sonidos que salgan de tí. Prueba diferentes intensidades de sonido, de lo más bajito a los más alto y observa las reacciones de los demás, mírales a la cara para recoger sus emociones.

 



 

Presta atención y pregúntate:

1. ¿Suena fuerte o flojo?, ¿Intermedio?, ... Voy a probar a hablar muy bajito.
2. ¿A qué volumen me está escuchando mi hermano, mi madre, mi compañero de piso o de trabajo que se encuentran en mi casa o en mi oficina?
3. Cuando voy por la calle, p.e. en mi paseo sensorial diario, ¿quién me puede estar escuchando si hablo, grito o canto una canción?

Cómo ya notaréis, para poder responder adecuadamente a estas preguntas es necesario usar también la vista (acordaos del ejercicio 4 - sincronización de sentidos) o al menos girar la cabeza para detectar la dirección del sonido.

 

Una persona con DP/DR no presta una adecuada atención al volumen de su voz, ni a los sonidos que emite,.. simplemente presta atención al contenido. Podríamos decir que va al grano, al mensaje puro y duro y NO A LA FORMA Y DIRECCIÓN EN QUE SE ORIGINAN LOS SONIDOS, NO A LAS EMOCIONES QUE CONTIENE LA VOZ.

 

Para volver a estar ubicado correctamente en el mundo real es extremadamente importante recuperar esta sensibilidad PENSANDO EN COMO LOS DEMÁS NOS PERCIBEN CUANDO HABLAMOS.



 

CONSEJOS PARA LLEVAR UNA VIDA "NORMAL" HASTA LA RECUPERACIÓN

La recuperación probablemente lleve bastante tiempo, hablamos normalmente de meses e incluso de años.  Si se trabaja activamente un rato todos los días conseguiremos reducir este tiempo de forma considerable.

 

Has de saber que aunque TU lo veas todo raro, confuso y no sepas muy bien que quieres ni adonde vas, el resto de la gente que te rodea, tu familia, tus amigos, tus compañeros de estudios o de trabajo no tienen por qué notar necesariamente un cambio significativo en tu comportamiento.

 

Es verdad que en los primeros días o meses de sufrir DP/DR es complicado mantener un nivel de concentración elevado como para llevar a cabo tus tareas como antes.

 

ALGUNOS CONSEJOS:

• No te obsesiones con una rápida vuelta a la normalidad. Disfruta de tu sueño nocturno. Descansa. Reflexiona, busca el motivo que te provocó la desrealización y pon medidas para que desaparezca. Nada de caer en depresiones.



 
1. En la medida de lo posible sigue haciendo una vida normal. Cierto que con frecuencia te apetecerá no ver a nadie, encerrarte en tu habitación, escuchar música o no levantarte de la cama. Ok. Hazlo de vez en cuando para eliminar la tensión acumulada.
 
2. Intenta no quedarte en casa y ve al colegio, instituto, universidad, trabajo, etc... Aunque cada caso puede ser diferente, es posible que se pierda algún año de estudios o haya que pedirse una baja laboral.
 
3. Comparte tu problema con la familia. Cuéntales los síntomas de DP/DR y pide su apoyo y comprensión. Cuéntales que hay muchos casos como el tuyo, hay hasta grupos en Facebook, o blogs como este que estás leyendo.
 
4. Aunque creas que no, en este estado "automático", eres capaz de hacer muchísimas tareas igual que antes. Eso sí, no sabrás ni como habrás sido capaz de hacerlo, pero lo harás.  Un ejemplo bien conocido es el ensimismamiento normal que sufren los conductores al volante de un coche cuando están pensando en sus problemas personales o de trabajo o cuando van hablando por el teléfono móvil. Son capaces de conducir de forma automática, parándose en los semáforos en rojo y de encontrar el camino a casa. Cuando el conductor vuelve a la realidad, se asusta un poco de cómo ha podido hacerlo si no se ha enterado.
 
5. Por lo general es bueno salir con amigos y socializar. Pero debido a tu DP te sentirás incómodo. Tampoco te obsesiones con ello. Es muy interesante poder quedar con amigos de los de antes, de cuando estabas bien para compartir recuerdos con ellos. ERES EL MISMO.
 
6. Haz los ejercicios propuestos en el blog diariamente. Reserva al menos 1/2 hora al día para tu recuperación. El resto del día, bueno, te dejas llevar y haces las cosas como puedas.
 
7. ¡RECUERDA QUE ESTO PUEDE LLEVAR SU TIEMPO!, asi que no hay prisa. Esto tiene solución y te vas a poner bien.

¿Alguna pregunta?

 

santos.barrioscanseco@gmail.com

 

 

 

EJERCICIO nº7 - "Mirada activa"

Hoy vamos a concienciarnos sobre lo importante que es cambiar la forma en que tenemos que observar las cosas a nuestro alrededor. Cambiar para volver a estar bien. :-)

Un estilo de "MIRADA ACTIVA" consiste en estar enfocando constantemente diferentes objetos a diferentes distancias para tomar conciencia de todo lo que nos rodea. Es exactamente LO CONTRARIO A CONCENTRARSE, lo contrario A ESTAR ENSIMISMADO en nuestros pensamientos, alejados de la realidad.

 

 

A la izquierda la imagen confusa que ve una persona DP/DR. No obstante si le preguntan que ve acertará con decir que hay una botella, unas frutas y un muñeco, pero no significan nada para él/ella y le confunden.

 

A la derecha lo que observa una persona sana. Su mirada se concentra en los detalles, evalúa en 3D las imagenes.

Lo normal es pensar: ¿Quien ha dejado todo esto aquí?, ¿mi madre?, ¿mi mujer?, los plátanos me encantan, ¿puedo tomar uno?, ¿Es la hora de comer algo?, ¿Debería recoger todo eso y ponerlo en su sitio?, ¿Quién me ha quitado ese peluche?, ¿están cerca del borde de la mesa?, etc...



 



 

TODO los objetos que nos rodean, incluido nuestro propio cuerpo DEBERÍAN significar algo para nosotros. Una persona normal sana procesa de forma inconsciente todas estas cosas cuando observa un objeto REAL:

•  ¿Es MIO o no es mio?, ¿De quién es?
•  ¿A qué distancia está de MI?, ¿Lo puedo YO coger sin moverme o tengo que desplazarme?, ¿Cuánto?
• ¿Es la primera vez que YO veo algo parecido?, Si no lo es, ¿Cuanto se diferencia de otros que he visto anteriormente?
• ¿Es pesado o ligero?, ¿Si lo cogiera ME pesaría mucho?
• ¿Es bonito?, ¿ME gusta?, ¿Es especial para MI?, ¿Tiene colores atractivos?
• ¿Cuanto tiempo lleva ahí?, ¿Quién lo ha puesto ahí?

 

Al mismo tiempo debemos ser conscientes de nuestro cuerpo, tenemos que mirarnos las manos, los dedos, los brazos, piernas, pies, lo que alcanzamos a ver de nuestro tórax y OBSERVAR las peculiaridades y cambios de ellos. ¿Nos ha crecido más vello?, ¿Tenemos más lunares?, ¿Me duele algo en mis articulaciones?,...

 

¡NO PODEMOS PASAR DE PERCIBIR NUESTRO CUERPO!

 

Hay que fijarse en cómo estamos sentados o cómo estamos de pie, si estamos cómodos o no, si algún objeto nos toca y nos molesta, en cómo estamos vestidos, qué llevamos puesto, qué zapatos, qué jerseis o camisetas, qué pantalón, ¿llevo los que me gustan?, ¿Cuando los compré?, ¿Fui con alguien a comprarlo o me lo regalaron?, ¿Cuando, en qué ocasión?.

También es fundamental ubicar nuestro cuerpo en el lugar donde estemos:

¿Estamos cerca de una pared?, ¿es una habitación PARECIDA a otras?, ¿Es una calle que ME recuerda a otra de mi infancia?,...

 



¿QUE TENGO MAL? - "Entendiendo la desrealización y la despersonalización"

Si tenéis este trastorno y queréis saber qué funciona diferente en vosotros, este es vuestro post:

Una persona que sufre DP/DR es una persona que ha sufrido un estrés prolongado, un trauma, una ansiedad duradera o una alteración cerebral producida por ejemplo por empleo de drogas que le llevó a desconectarse "en cierto modo" de la realidad de forma repentina.



¿Qué es lo que no va bien en nuestra mente?

Por cualquiera de los motivos citados anteriormente:

• 1) Accedemos de forma deficiente a nuestra memoria / recuerdos perceptivos. (Desrealización)

Por ejemplo: no entiendes tus manos, las horas del reloj no significan nada, tu casa no parece tu casa, ya no es familiar, ves todo diferente, te sientes a disgusto en cualquier sitio, prefieres cerrar los ojos,...







• 2) Tenemos dificultad para incorporar la información que nos llega por los sentidos a nuestra personalidad, a nuestro yo, a nuestra historia personal. (Despersonalización)

Por ejemplo: nada nos emociona, cuanta más gente haya alrededor más confusos y desaparecidos nos sentimos, dejamos de tener gustos y aficiones o ya no disfrutamos de ellas, nos planteamos quienes somos, por qué existimos, con quien nos relacionamos, para qué hacemos las cosas, etc...

De alguna manera es un desorden relacionado con la percepción correcta del mundo real y con el significado del mismo para nosotros. Afecta a nuestra consciencia y al enlace que existe con nuestras emociones. A nuestro yo. A ese que ves reflejado en el espejo.

Al no poder comparar con el pasado

¡Hemos perdido la referencia!



El verdadero drama de este desorden, es que no es reversible simplemente con el paso del tiempo. Un determinado circuito neuronal del cerebro (ese gran desconocido) ha dejado de funcionar correctamente y genera esa sensación desagradable de confusión, de malestar, de no comprender el mundo, de no saber quienes somos y de plantearse cuestiones trascendentes.

¿Alguna pregunta?

Déjate ayudar

santos.barrioscanseco@gmail.com

EJERCICIO nº6 - "Conectar cada 10 minutos"

Es muy normal tener que enfrentarnos cotidianamente con tareas que necesitan de nuestra concentración y abstracción del mundo real:

• Leer o estudiar libros, artículos, páginas web en Internet, ...
• Ver películas, o escuchar música con auriculares.
• Jugar a videojuegos (p.e. en PCs, tablets, smartphones,..)
• Programar en un lenguaje de programación
• Pensar durante largo rato en un problema del trabajo o familiar que nos preocupa
• y un largo etcétera,...

 



Estas actividades nos evaden de forma natural del mundo real. Mientras hacemos estas cosas dejamos de prestar atención a lo que nos rodea con lo que creamos un entorno favorable a la aparición de trastornos de desrealización.


Esta evasión del mundo real, combinada con otros factores como estrés, presión laboral, trauma, ansiedad,... si se prolonga durante mucho tiempo puede ser el detonante de un episodio de DP/DR.

En nuestro ejercicio propuesto de hoy vamos a atacar el exceso de concentración de nuestra mente inmersa en alguna de esas actividades de riesgo:


EJERCICIO nº6: "Conectar cada 10 minutos"

Si estamos viendo una película en casa de noche, mantener una luz encendida que ilumine la habitación para poder, cada aproximadamente 10 minutos como mucho, dejar de prestar atención a la película y: enfocar los objetos a nuestro alcance, mirar nuestras piernas, nuestras manos, brazos, ser conscientes de nuestra posición (si estamos sentados, tumbados, cómodos o no,...), mirar a las otras personas que pueden estar viendo la misma película, etc...

 

Si estamos obligados a leer o estudiar material impreso, bien en papel o bien en soporte informático hay que hacer lo mismo: parar cada poco tiempo, digamos 10' para conectar con el lugar donde nos encontramos. No es necesario levantarse, pero si dejar de prestar atención al libro.

Huid de los programas informáticos y juegos adictivos. Si aun así os enfrentáis a uno, parad cada pocos minutos para adquirir la información del entorno donde se encuentra vuestro cuerpo.

¿Tienes una profesión o hobby que te requiere concentración?

 

¡TOMA MEDIDAS!

EJERCICIO nº5 - "Objeto puente"

Encuentra en tu casa un objeto como un libro, un juego, unos naipes, etc ... que hayas usado antes de caer en la despersonalización, con el cual sabes que pasaste bastante tiempo en el pasado, que debe significar algo para TI (posiblemente era uno de tus favoritos) y que está asociado a momentos de ocio, a buenos momentos, a vacaciones, a relax, ...

 

El ejercicio consiste en concentrar toda tu atención consciente en ese objeto, con tus cinco sentidos y sobre todo intentar viajar al pasado y volver a sentir lo mismo que sentías cuando tenías ese objeto en tus manos.

 



 

Intenta pensar quien estaba alrededor de ti cuando usabas ese objeto, qué pensabas en esos momentos, cómo lo solías usar, en definitiva conectar con tu YO pasado. ¿Cómo lo conseguiste?, ¿lo compraste?, ¿te lo regalaron?, ¿Qué pensaste la primera vez que lo usaste?, ¿Con quien estabas?, ¿Te gustaba usarlo?, ¿Qué era lo que te atraía de usarlo?, ¿Cuanto tiempo le dedicabas?...

 



Puedes repetir este ejercicio con todos los objetos que hayan significado algo para tí.

 

Nuestra mente se haya bloqueada por el estrés permanente, por la ansiedad, por una forma errónea de percibir la realidad, por una forma de pensar que no es la adecuada. Por eso es fundamental volver a retomar los pensamientos y preocupaciones de antes.

 

EJERCICIO nº4 - "Sincronización de sentidos"

Las personas "normales" no afectadas por DP/DR utilizan de manera conjunta los 5 sentidos para percibir el mundo:

Cuando entran a una catedral por primera vez, de forma innata observan las vidrieras de colores, escuchan el eco de los sonidos distantes, sienten mediante el tacto el frío reinante y la humedad, así como la textura de las columnas, huelen la madera vieja de los bancos y el ocre olor a moho de las criptas.



Cuando hacen una actividad manual, como teclear el ordenador, miran sus dedos, las teclas que pulsan y escuchan el sonido que producen, la textura de las mismas, etc...



Si hay una conversación en una mesa, giran de forma intuitiva la cabeza para observar y prestar atención a sus compañeros de mesa.



En estado de estrés permanente o de alteración por DP/DR no prestamos atención a estos detalles. Vemos bien, oimos bien, ... pero no de forma conjunta. Eso contribuye a que nuestra percepción de la realidad no sea la correcta.

Realmente "vemos" y "oimos" en lugar de "observar" y "escuchar" de forma sincronizada.

Pues esto hay que trabajarlo...


EJERCICIO nº4: "Sincronización de sentidos":

Este ejercicio es bastante sencillo y se puede realizar mientras realizamos nuestro paseo sensorial de 1/2 hora:

Ejercicio 4.1: "Dirige la mirada conscientemente a lo que oigas"

"Sé consciente de los ruidos que te rodean, de las conversaciones de las personas, del sonido de tus pisadas y determina/observa de donde procede el sonido. No basta con escucharlo sino que moviendote a medida que te acerques al objeto determines la posición o el lugar de donde procede.

 

Ejercicio 4.2: "Escucha atentamente el sonido producido por los objetos que golpeas"




 

"Produce sonidos con tus dedos, con tus manos, con tus pies, con algún objeto golpeando a otro objeto, etc...  mientras te observas hacerlo. Es fundamental que mires el lugar exacto donde golpeas ya que es el mismo lugar donde se producirá el sonido"

EJERCICIO nº3 - "Trabajemos el tiempo"

El trastorno de DP/DR suele alterar la percepción del paso del tiempo, en varios sentidos:

• Incapacidad de calcular adecuadamente el tiempo transcurrido entre un acontecimiento y otro.
• Las horas del reloj y los días de la semana han dejado de tener una especial relevancia. Nos da un poco igual en qué hora y en qué día hacemos las cosas.
• ...

¿Por qué ocurre esto?

Hemos perdido las referencias temporales del pasado. Todos, desde pequeños, hemos ido aprendiendo a sentir el paso del tiempo. Por ejemplo a calcular, observando el mundo real cuánto es 1 hora, o 5 minutos en función de las cosas que pueden pasar en ese fragmento de tiempo. Para sentir el paso del tiempo correctamente, tenemos que percibir adecuadamente la realidad que nos rodea.

 

Si no estamos plenamente conectados a la realidad, la sensación de paso de tiempo queda distorsionada. No tenemos nada con qué comparar, no hay referencias.

Otro efecto lateral de la despersonalización consiste en haber perdido también las referencias de qué cosas hacía a qué horas del día antes de adquirir DP/DR. Si UNO no puede conectar con lo que hacía y pensaba a ciertas horas no es posible que ahora signifiquen algo. Era parte de nuestra personalidad los horarios que seguíamos.

EJERCICIO PROPUESTO nº3:

Cada vez que mires un reloj para ver la hora haz un esfuerzo consciente para recordar qué solías hacer a esa hora, qué estabas haciendo, por ejemplo cuando ibas al colegio. Recuerda a qué hora entrabas, a qué hora salías, cuanto tiempo tardabas en llegar de tu casa al colegio,..
¿Qué pasaba p.e. a las 14:00 h los Sábados?, ¿Qué solías hacer?, ¿Donde ibas?, ¿Con quien estabas?,.. ¿Qué hacías diferente los Domingos por la mañana?
¿hasta qué hora trasnochabas?, ¿hasta qué hora te dejaban volver a tu casa?,...

El acceso a estos recuerdos temporales activa la memoria de tu YO ANTERIOR, de TUS COSTUMBRES, HÁBITOS, HORARIOS,... Te ayudará por tanto a mejorar en tu despersonalización.