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miércoles, 29 de octubre de 2014

EJERCICIO nº2 -"Aproximación consciente y personal a objetos"

En cualquier momento del día, y en particular durante nuestro "paseo sensorial" diario podemos practicar este ejercicio para conectar mejor con la realidad. Este ejercicio se basa en varios "sencillos" pasos:


1. Según vas andando sigue con la mirada un objeto relativamente lejano que te vas a encontrar en tu camino (p.e. un árbol, un coche, un buzón de correos,...) . Para una persona "desrealizada" esto, que parece fácil, no resulta sencillo. Las personas normales lo hacen de forma inconsciente cuando pasean. 


2. Observa como va cambiando de forma a medida que te aproximas a él. Míralo en  3 dimensiones. ¡No distraigas la mirada!. Se trata de observar.

3. Cálcula cuánto falta para que llegues a poder tocarlo. Piensa que pasaría si TU llegaras a ese objeto y lo empujaras. ¿Es muy pesado?, ¿podrías levantarlo?, Si lo golpearas fuerte, ¿te harías daño?, ¿eres más alto que él?, ¿Si das un salto llegarías a poder tocarlo?, ¿Y si TE sientas encima que pasaría?, ¿Y si lo aplastas?

4. Cuando llegues a la altura de ese objeto, tócalo, da una vuelta alrededor de él para verlo bien, huélelo, ... siéntelo, Dale un golpecito, escucha como suena, siente su textura cuando pasas los dedos por él, ¿A qué huele?

5. ¿Qué tienes que ver con ese objeto?,  ese color que tiene... ¿lo has visto antes en el pasado?, ¿cuando?, ¿has visto otros objetos como ese antes?, ¿te gusta?, ¿te gustaría quedarte uno para tí?, ¿Donde lo meterías?, ¿Que diría tu familia?, ¿tu madre, tu padre, tus hermanos?, ¿Y tus amigos?,...

ES IMPORTANTE SEGUIR TODOS LOS PASOS
 
Tu mente racional, que no está afectada por DP/DR, te dirá que esto es una tontería. Que para qué vas a hacer eso. Te dirá que tú ya miras las cosas cuando vas por la calle y que sabes perfectamente lo que son. Pero...  ¡No la hagas caso! , ¡no tengas miedo a poder hacer el ridículo si te pones a tocar algo o a dar un salto para ver si llegas a una rama de un árbol!

Debes sentir las cosas y saber qué pasa cuando tu cuerpo interactua con ellas.

¡Los niños hacen eso continuamente sin plantearse nada más!
 
Los puntos 1 al 4 del ejercicio atacan a la desrealización y el 5 sirve para mitigar la despersonalización que puedas sufrir.




 

domingo, 26 de octubre de 2014

EJERCICIO nº1 - "Paseo sensorial"

Uno de los hábitos clave a adquirir en el proceso de recuperación es acostumbrarse a pasear fuera de casa durante media hora al día.

Condiciones previas:
  1. Ir solo. Unicamente nuestro cuerpo y nuestra mente.
  2. Bajar libres de preocupaciones. Se recomienda bajar a última hora de la tarde, al atardecer. Sin otra cosa pendiente que acostarse y dormir.
  3. Con ropa cómoda.
  4. Sin otro objetivo que nuestra recuperación. No aprovechar para hacer recados.
Objetivo:

Proporcionarnos un espacio y un momento especial para nosotros mismos, libre de distracciones.
Durante esta media hora podemos realizar otros muchos ejercicios beneficiosos que describiré en próximas entradas del blog.


¿Qué tengo que hacer?

Nada más salir por la puerta debes fijarte conscientemente en todo lo que hagas, veas, escuches, sientas,... durante tu paseo. Igual que haría un niño.

Intenta no pensar en cosas trascendentes como lo que vas a tener que hacer mañana en el trabajo o en los estudios. O en tu propio problema de desrealización.

Solo presta atención a tu cuerpo moviéndose, pisando los adoquines del suelo, andando por la acera, mirando coches aparcados, árboles, semáforos, los colores de las cosas,...

Intenta disfrutar del paseo.

¿Te ha quedado claro? - Si prefieres que te lo cuente, aquí tienes el vídeo del ejercicio:
https://www.youtube.com/watch?v=VR2mtH7HxyQ


¿CUÁNTO TIEMPO ME DURARÁ ESTA SENSACIÓN?

Muchos testimonios de personas que sufren este trastorno sugieren un trauma o una situación de estrés prolongado como origen del problema. Otros tantos indican las drogas, en particular fumar hachís como el motivante de su desorden.
 
El tiempo que estaremos así no lo sabe nadie. El cerebro es muy complejo.
 
Lo frustrante de esta "desorden" es que aunque los motivos que provocaron la crisis de DP/DR ya hayan desaparecido, los diferentes síntomas como la sensación de irrealidad o de incomprensión del "yo" pueden permanecer durante largos periodos de tiempo después.
 
Si no se toman medidas, hablamos de meses, años y en el peor de los escenarios hablamos de DP/DR permanente.
Es muy importante realizar cada día los ejercicios propuestos para reducir al máximo el tiempo de recuperación y vuelta a la normalidad.
 
 
 

sábado, 25 de octubre de 2014

¿EN QUE CONSISTE LA DP/DR?

Desde mi punto de vista basado en la experiencia, es una anomalía o desorden mental por la cual (1) la información que recogen nuestros sentidos (vista, oido, tacto, ...) no se procesa de forma correcta (desrealización) y (2) deja de relacionarse con nuestro "yo", deja de incorporarse a nuestra historia  personal (despersonalización).
 
Ambas anomalías están directamente relacionadas entre sí, por eso lo normal es hablar de DP/DR conjuntamente:
 
  1.  La desrealización consiste en percibir el mundo como lejano, raro, distorsionado, más gris, más plano. Sientes que no estás del todo en el mundo. Por ejemplo, al andar mueves los  pies casi involuntariamente, sin control, de forma automática, robotizada. Tu cuerpo lo sientes muy separado de tu mente. Lo que percibes es ajeno a tí, ya no significa nada.
  2.  
  3. La despersonalización consiste en la sensación de haber perdido a tu "yo", literalmente. No te identificas fácilmente. Te cuesta mirarte al espejo y reconocerte. Te cuesta recordar tu vida anterior. Las cosas que antes te emocionaban y te gustaban, ahora no lo hacen. No tienes preferencias. No entiendes la relación con otros, no sabes como reaccionar. En definitiva, has perdido tu personalidad.
  4.  
     

jueves, 23 de octubre de 2014

¿TENGO DP/DR?

 
¿Acabas de descubrir en Internet que crees que lo que estás padeciendo se llama despersonalización o desrealización? (DP/DR)
 
 
¿Notas que no te encuentras a tí mismo?
¿Que te da todo un poco igual?
¿Ves todo a tu alrededor todo raro, extraño?
¿Tienes dificultad de sentir emociones como lo hacías antes?
¿Te ves haciendo cosas como automáticas, como un robot?
¿Has perdido tus metas e ilusiones?
¿Tienes dificultad para conectar con tu vida anterior?
¿Te sientes confuso y desaparecido rodeado de mucha gente?
¿Has ido a los médicos y sientes que no te entienden?
¿el paso del tiempo te confunde?
¿Lo ves todo como más gris, apagado, turbio, como a través de un velo?
¿Has perdido el poder de concentración?,... etcétera y etcétera
 
Si has respondido afirmativamente a estas preguntas... probablemente hayas acertado en el diagnóstico. Es muy posible que sufras de este desorden mental, que por sí mismo no es grave, pero que es muy molesto y se llama despersonalización y/o desrealización.
 
Mi intención en estas páginas es ayudaros a superar este desorden desde mi propia experiencia. Yo he sufrido DP/DR durante bastantes años, así que sé bien de lo que hablo :-), he entendido de qué va este trastorno, conozco las claves para recuperar vuestras vidas  y lo que es más importante conozco los ejercicios que debéis realizar para salir poco a poco de este estado.
 
¡ANIMO, QUE TIENE SOLUCIÓN!