Recordad algunas claves para superar la DPDR

1. ESFUERZO DIARIO

 La despersonalización es un estado estable cerebral, una forma errónea de percibir el mundo donde la mente lógica no trabaja junto a la mente emocional. Que sea estable significa que a tu cerebro le resulta más cómodo seguir así, provocando todos los síntomas de irrealidad que conoces.

Si no haces los ejercicios diarios de recuperación y te ESFUERZAS es posible que esta situación se prolongue mucho más tiempo del que te gustaría, quizá por tiempo indefinido.

http://dpdrspain.blogspot.com.es/2015/02/lista-de-todos-los-ejercicios.html

En las primeras fases de recuperación solo debes invertir entre media hora y 1 hora al día máximo en tus ejercicios. Más tiempo resulta contraproducente.

2. HUYE DE LAS PRISAS

Cuando alguien va con prisa deja de prestar atención a lo que le rodea. ¡No tiene tiempo!
Así que sal con tiempo de sobra a tus reuniones y compromisos como para poder ir paseando y poder fijarte en el camino.

Haz paradas frecuentemente, respira hondo e intenta fijarte más en tu cuerpo y en todo lo que puedes hacer con él.

3. PIENSA EN LOS DEMÁS

Intenta pensar en qué pueden estar haciendo ahora mismo los miembros de tu familia, tus amigos o tus compañeros de trabajo. ¡Échales de menos!, haz un esfuerzo por percibir que ahora mismo no estás junto a ellos y tendrás que esperar un tiempo en volver a verlos y también que tendrás que recorrer una distancia más o menos larga para ello.

Recuerda frecuentemente que no estás solo en el mundo aunque tu cuerpo lo esté a veces, intenta imaginar que está junto a tí un ser querido. Eso te hará sentir ALGUIEN. Combate así la DP.

Recuerda que una de las claves para normalizar el pensamiento de un cerebro con Despersonalización y Desrealización es poner foco en el tiempo y en la distancia que separa tu cuerpo de los demás.

Percibir correctamente a los demás y a uno mismo (socializar) es responsabilidad del hemisferio derecho emocional, por eso es importante esforzarse en este punto.

¡Nunca os abandonaré en esta lucha continua!

Si tienes dudas escríbeme

santos.barrioscanseco@gmail.com

Video 40 - "La asombrosa capacidad de recuperación del cerebro"

Las personas que sufren un derrame cerebral y quedan paralizadas en uno de sus lados (hemiplejia) suelen perder la movilidad de las extremidades del lado contrario donde se produjo el derrame.

La recuperación de la movilidad perdida es posible gracias a ejercicios "dirigidos" a hacer funcionar el brazo inmóvil. La repetición diaria de esos ejercicios hace que poco a poco las neuronas adyacentes a la zona dañada vayan asumiendo el control del brazo. 

En el siguiente video de YouTube podéis ver el asombroso proceso que demuestra que NADA ESTA PERDIDO cuando se trata de recuperar funciones cerebrales aparentemente perdidas

 La recuperación cuesta mucho pero es posible

De la misma forma, el proceso de recuperación de la DPDR consiste en exponernos al mundo e intentar sentirlo como antes, esforzándonos en percibir bien todo lo que vemos y oimos, AUNQUE NO NOS APETEZCA Y CUESTE hacerlo, ya que nos frustra el que a pesar de todo, sigamos sin percibir bien las cosas.  

Es un proceso lento, y como a las personas hemipléjicas que salen en el video, hay que ser muy perseverante y tener alguien que te anime y te de pautas para conseguirlo.

Podríamos decir que por la ley del mínimo esfuerzo nuestro cerebro tiende a seguir como está, disociado, aunque sepamos que no nos gusta estar así y nos preguntemos que por qué a nosotros.

La asociación ASEDEP pretende ayudaros a "sujetaros la mano buena" para que podáis hacer esfuerzos útiles y  conseguir percibir todo de forma normal.

Os dejo con el ultimo video donde os informo de los próximos eventos que tenemos planificados en la asociación y donde os invitamos a que nos contéis vuestra experiencia con los diferentes medicamentos que habéis probado para salir de la DPDR:

¡Asociarse no cuesta nada!

asedep@outlook.es

santos.barrioscanseco@gmail.com

 

 

Vídeo 24 - EJERCICIO 17 - "¿Leer libros?"

En este nuevo vídeo explico lo importante que es aprender a usar bien los libros que tengamos por casa en beneficio de nuestra recuperación. También aporto consejos sobre si es conveniente o no leer teniendo DPDR.

Explicación del Ejercicio nº17 sobre la lectura

Vídeo 22 - EJERCICIO 15 - "Volvamos a jugar con juguetes y muñecas"

¿Qué mejor sincronización de sentidos se os ocurre que volver a jugar con juguetes?

Los niños tienen la absoluta necesidad de jugar a ciertas edades con objetos físicos (juguetes) para hacer madurar su cerebro y realizar las conexiones adecuadas para una correcta percepción del mundo real. Sea cual sea la naturaleza neurológica de la DPDR, volver a jugar nos ayudará a recuperar un pensamiento equilibrado entre hemisferios.

¡Incorpora un pequeño juguete en tu escritorio, en tu automóvil, en cualquier sitio!

Usa la mano izquierda a ser posible.

¡La importancia de jugar para conectar!

EL CANAL DE YOUTUBE - DPDR

Hola!

He publicado un nuevo vídeo de introducción a la DPDR, con mensajes tanto para nuevas personas que acaban de descubrir el Canal o el Blog, como para personas que ya lleváis tiempo haciendo los ejercicios.

Suscríbete al CANAL DPDR como una forma de enterarte lo antes posible de la existencia de un nuevo vídeo.

En este vídeo también comento en qué grupos cerrados de Facebook se habla sobre esto, donde podéis compartir vuestros temores y hacer preguntas al resto de compañeros que sufren DPDR. O una relación de algunos libros en Inglés sobre esta disociación.

No os desesperéis, la recuperación es muy lenta, pero segura.

santos.barrioscanseco@gmail.com

PENSANDO CON EL HEMISFERIO DERECHO - Un pequeño consejo para mejorar

Cada día tenemos que usar nuestro teclado (PC, portátil, notebook,...) para navegar por Internet, ver si tenemos correo electrónico, encontrarnos con nuestros amigos en Facebook, o en el trabajo para usar una hoja de calculo, redactar un documento en word o en pdf, etc,...

Si estáis leyendo estas líneas seguro que tenéis un dispositivo electrónico entre vuestras manos.

Observa esta foto, ¿Qué ves?, ¿Qué me puedes decir de ella?

 

Hay un juguete sobre un teclado, ¿verdad?

Pues bien, este pequeño ejercicio va de intentar pensar con la otra parte de nuestra mente, aquella a la que no solemos tener acceso: nuestro hemisferio derecho. ¿Has visto el dedo?

Cuando estés delante de un teclado, en lugar de empezar sin más a teclear con el teclado como siempre (sé que lo haces perfectamente) fíjate en estos OTROS ASPECTOS:

1. Cual es la forma y el color de cada tecla. ¿Te has fijado si hay polvo o suciedad alrededor de las teclas?
2. Observa a tus dedos apretando las teclas. Aprietales muy despacito. ¿Te gusta su tacto?, ¿Qué sientes?, Párate a escuchar el sonido de cada tecla al ser golpeada. ¿Este teclado es parecido al primero que usaste en un ordenador?, ¿En qué se diferencian?
3. ¿Te gustan los colores del avioncito?, ¿Te recuerdan a algún otro juguete que tuviste?
4. Observa y pasa el dedo por el borde de plastico de la pantalla
5. Haz una copia del teclado en un papel. Tan preciso como puedas. Mira cada detalle de cada tecla. Cada dibujito. Las letras y los simbolos que aparecen en el teclado deben estar bien colocados en cada tecla dibujada.
6. Juega un poco con el avión. Intenta que aterrice sobre una fila de teclas del teclado.  ¿Te gusta hacerlo?, ¿Te gusta el avión? La pantalla podría ser una barrera montañosa a superar por el avión de camino al teclado.
7. ¡¡USA Y OBSERVA TU MANO IZQUIERDA!! (está manejada por tu hemisferio derecho)
8. Cuando escribas en el teclado tu login y password hazlo muy lentamente observando cuidadosamente como tus dedos golpean las teclas. 
9. Fijate en como tus dedos se mueven de un lado a otro del teclado para apretar las teclas.
10. Resumiendo:  Siente tu portátil o tu PC como si fuera un objeto físico. Evita hacer lo normal: teclear rápidamente apps o páginas web y leer lo que pone en la pantalla.

¿QUIERES SUPERAR TU DPDR?
¡¡HAZLO y NO PIENSES MAS!!

santos.barrioscanseco@gmail.com

Video 13 - EJERCICIO nº7 - "Mirada activa"

Dediquemos unas palabras a un ejercicio crucial. Debemos esforzarnos por todos los  medios en enfocar los objetos que nos rodean y desplazar los ojos rápidamente de un punto a otro de ellos para sentir su tamaño.

 

Si en pruebas clínicas registraran el movimiento de los ojos (técnica de EYE-TRACKING) de una persona normal frente a una persona con DPDR, estoy seguro de que se apreciarían diferencias significativas.

 

Para captar la globalidad de una escena y comprenderla 100%  los ojos han de desplazarse con rápidez. JUSTO LO CONTRARIO A DEJAR LA MIRADA PERDIDA o FIJA EN UN PUNTO.

 

 

Este ejercicio es crucial ya que esforzándote en ello intentas acceder al hemisferio derecho, que es lugar donde se procesan las imagenes en 3D.

Video 10 - ¿Por qué tarda tanto en desaparecer la DPDR?

En el siguiente vídeo intento explicar que la recuperación de un DPDR permanente no se produce de un día para otro. La ansiedad o el estrés continuado puede llegar a debilitar la delicada unión hemisférica y hacer que la persona entre en riesgo de sufrir DPDR.

Hay gente que llegado a este punto, si mantiene un nivel elevado de ansiedad, empieza día a día a notar diferentes síntomas de la desrealización o despersonalización de forma progresiva, y hay otros (mi caso) en que un día se corta abruptamente y aparecen todos los síntomas de golpe.

La recuperación suele tardar en llegar ya que, si la teoría que explico en el vídeo es acertada, hay que regenerar las conexiones neuronales para poder recuperar una percepción normal, tanto del mundo como de la persona.

Esto se hace trabajando con los ejercicios, mirando, observando en 3 dimensiones, comparando con objetos parecidos de antes,...  Una vez conseguido un caminito, por pequeño que sea, uno siente la recuperación más cerca y recupera el ánimo.

¡SED CONSTANTES!

FASES DE LA RECUPERACIÓN - Del estado DP/DR al estado normal

El efecto que tuvieron los ejercicios del blog se puede observar en el siguiente gráfico:

 Distinguimos 3 fases claras en la recuperación de una DP/DR :

I Estado Inicial de conciencia Despersonalizado y Desrealizado: Con los años uno aprende a vivir con la aportación únicamente del hemisferio izquierdo. Las emociones se simulan, se aprende a "pasar" de las situaciones molestas (evitar aglomeraciones de gente, visión de paisajes y espacios abiertos, y un montón de cosas más..) y se puede vivir sin acordarse mucho de ello. AUNQUE NUNCA DEJEMOS DE SER CONSCIENTES DE QUE NO ESTAMOS BIEN. Periódicamente la DP/DR volverá a ocupar nuestra mente e intentaremos volver a buscar, plantear una solucion, sin encontrarla hasta ahora. Cuando el día a día, el trabajo, los estudios, etc... lo requiera olvidaremos el tema y seguiremos viviendo.

II Fase de ejercicios conscientes: Empezamos con el ejercicio nº1 todas las tardes 1/2 hora y conscientemente nos enfrentamos al mundo y a nuestro cuerpo. Nos frustraremos muy a menudo y apenas notaremos mejoría. Pero si sois constantes a base de (1) pedir al cerebro que realice funciones que solo saber hacer el hemisferio derecho y (2) recordar como lo hacías cuando estabas bien iremos abriendo un camino mínimo neuronal hacia la información guardada allí.

PRECISAMENTE LO QUE TENEMOS QUE INTENTAR HACER ES LO QUE MÁS NOS PONE DESPERSONALIZADOS. ES CUANDO MÁS NOTAMOS QUE SOMOS IMPOTENTES PARA HACERLO Y PUEDE AUMENTAR EL NIVEL DE ANSIEDAD. => Por eso "estos ejercicios" no pueden hacerse demasiado tiempo seguido. Máximo 1/2 hora al principio, hasta que no lleguemos a la fase III.

Esta fase es crítica. Es cuando nos veremos tentados a dejarlo. A renunciar. Todavía no estaremos bien, quizá todavía no sentiremos casi emociones, pero notaremos que algo va bien. Estaremos forzando al hemisferio derecho a trabajar. "p.e. Evocaremos imagenes y objetos del pasado e iremos recuperando recuerdos asociados a los tonos de colores que percibimos"

Durante esta fase iremos alternando los paseos con otros ejercicios del blog que se puedan hacer en casa. Esta fase puede ser larga, en mi caso de unos 6 meses a un año.

III Fase inicial de normalidad

 Llegará un día en que, a base de repetir los ejercicios, sorprendentemente, podremos hacerlos incluso fuera de la media hora y con no demasiada dificultad. Volveremos a ser normales, mejorará nuestra visión, nuestros recuerdos, la percepción del tiempo volverá a ser normal, nuestra memoria, nuestros gustos.y lo más importante, volveremos a poder acceder a las emociones. VOLVEREMOS A SER PERSONAS. Y DESCANSAREMOS AL FIN. 

 DEJAREMOS DE PENSAR EXCLUSIVAMENTE CON PALABRAS Y TAMBIEN PENSAREMOS CON IMAGENES Y RECUERDOS VISUALES

santos.barrioscanseco@gmail.com

¿CÓMO PIENSA UN DESREALIZADO/DESPERSONALIZADO? - El camino hacia la DPDR permanente

Entonces,... ¿Qué es lo que ha ocurrido para que nos haya pasado esto?

Veamos este dibujo que ilustra en 3 simples pasos el camino que lleva a una DPDR:

1. PENSAMIENTO NORMAL: Nuestra conciencia accede libremente a ambos hemisferios de una forma más o menos balanceada en función de cada personalidad. ¿Os suena eso de ser de "ciencias" o de "letras"? ¿introvertido/extrovertido?,...
2. PENSAMIENTO DESBALANCEADO:  Debido a la ansiedad, a ir al grano, a negar nuestras emociones durante periodos prolongados de tiempo, nuestra conciencia empieza a dar de lado la información que proviene del hemisferio derecho.  ¡No nos aporta nada para conseguir nuestro objetivo lógico! En esta fase todavía tenemos el control. "Pasamos de lo que ocurre alrededor, pasamos de nuestro cuerpo, pasamos de los detalles de las cosas,..., pasamos de todo lo que no sea esencial para resolver nuestro problema".
3. PENSAMIENTO CIRCULAR: En algún momento se llega a cortar
   
   (atrofiado por "falta de uso") el camino que permite a nuestra conciencia acceder a:

• Nuestras emociones (amigdala)
• Nuestro histórico personal (situado en el hipocampo) y las emociones asociadas al mismo.
• Como daño "colateral" otras funciones quedan visiblemente afectadas como  la vista en 3D y calculo de distancias y de tamaños de objetos, el reconocimiento de patrones/caras/el propio cuerpo, la capacidad de percibir el tiempo, entender el arte,...

Por el contrario, nuestra conciencia queda limitada a la información "lógica" almacenada en el hemisferio izquierdo. Esa es nuestra prisión, los pensamientos lógicos de forma infinita, filosóficos, incansables. De ahí proviene la disociación, sentimos que somos espectadores, sentimos que no tenemos el control de nuestro cuerpo, que se mueve de forma automática no controlado por nosotros. 

El "nosotros" se ve impotente (no hay camino), encerrado, incapaz de encontrarse a sí mismo, somos un matojo de pensamientos lógicos. ¿Quién nos puede ayudar a habilitar ese camino de nuevo? Echamos de menos la normalidad... somos "medias personas". Nuestro hemisferio derecho sigue funcionando, por supuesto, PERO NO PODEMOS CONTROLARLO, de ahí provienen todos nuestros síntomas.

AHI ES DONDE ENTRAN ESTOS EJERCICIOS.

¡CON LÓGICA NO VAIS A PODER RESOLVER NADA!

¡HAY QUE RECORDAR CÓMO ERA PENSAR CUANDO ESTÁBAMOS BIEN!

¡VA A COSTAR ESFUERZO!, OS SENTIRÉIS DESFALLECER, PERO LO CONSEGUIRÉIS

santos.barrioscanseco@gmail.com

¿QUE ES PENSAR NORMALMENTE? - Nuestro objetivo con los ejercicios

¿Te has planteado alguna vez cómo piensan las personas "normales"?, He elaborado un modelo gráfico muy sencillo para que podamos entender las fases por las que pasa una persona desrealizada hasta conseguir la curación total.

En el post de hoy aprenderemos cómo los dos hemisferios cerebrales se alternan para participar en el pensamiento de una persona sana complementándose entre sí.

Un pensamiento equilibrado = Normalidad

Todos tenemos dos hemisferios que se reparten el trabajo necesario para el día a día de una persona:

• Hemisferio Izquierdo: Especializado en palabras, la lectura y escritura tanto oral como escrita, en símbolos numéricos, conceptos matemáticos, en procedimientos secuenciales, paso a paso, es analítico y le gusta la precisión, es el hemisferio de la lógica (causa y efecto) y del lado práctico de las cosas.  Le gusta generalizar y crear modelos. Es más introvertido y apático.
• Hemisferio derecho: Especializado en tareas que requieran de creatividad, innovación, gusto por el arte, los colores, conceptos de espacio y de tiempo, capaz de apreciar la globalidad, no necesita ser muy preciso, es el encargado de enlazar lo que sentimos con las EMOCIONES.   Le gustan los casos particulares y los detalles de las cosas del mundo real. Es curioso y extrovertido. Es mudo, no sabe hablar.

Al mismo tiempo, y no menos importante el hemisferio izquierdo controla la parte derecha de nuestro cuerpo (incluido el campo visual derecho) y el derecho controla nuestra parte izquierda (incluyendo el campo visual izquierdo).

Como se puede ver en el gráfico, una persona normal no puede evitar que ambos hemisferios aporten información a la hora de tomar una decisión. Aquí aparece el famoso dicho:

"pensar con la cabeza frente a pensar con el corazón"

Somos conscientes incluso de cuándo pedimos un juicio lógico (causa-efecto) y de cuándo pedimos un juicio emocional a nuestro cerebro. La decisión final dependerá de qué pese más en nuestra personalidad (hay personas más intuitivas y sensibles frente a otras más lógicas).

Lo ideal para una salud mental óptima es que ambos hemisferios aporten más o menos la misma cantidad de información a nuestra conciencia. De forma consciente nuestro pensamiento  va y viene (accede)  por la información guardada en ambos hemisferios para percibir el mundo y tomar decisiones, el hemisferio derecho incluso puede acceder al registro emocional con el cual son impregnados ciertos recuerdos.

¿Cual hemisferio crees que es la fuente de tus problemas?

santos.barrioscanseco@gmail.com

EJERCICIO Nº15 - "Volver a JUGAR con juguetes y muñecas"

Uno de las actividades que más ayudaron a nuestro cerebro a madurar y a crecer sano fue el JUEGO. Jugar con juguetes fue algo muy importante en nuestra infancia y deberemos volver a hacerlo si queremos volver a un estado normal:

1. Coge un juguete (cochecito, muñeca,...) de tu infancia o uno actual que te recuerde mucho a los que tenías antes. Si tienes hijos,puedes tomarle prestado uno o montar uno nuevo de huevo kinder que son pequeños y manejables.
2. Cógelo, míralo, siente su peso, examina sus colores y MUEVELO como hacen los niños para jugar. Si es una muñeca, siéntala en un sillón, recógela el pelo, simula que se mueve,... Si es un cochecito lo mismo, muévelo, aparcalo, simula que va por la calle sobre tu mesa de estudio o de tu oficina. 
   
3. No te avergüences de ello, es totalmente necesario para que ambos hemisferios cerebrales se comuniquen adecuadamente y recuperes parte de la sensibilidad perdida. Es parte de tu terapia para superar esto.
   
4. Cuando estés absorto en tu trabajo o en tus estudios, tenlo cerca de tí, míralo frecuentemente, y juega un poquillo con él, y haz el esfuerzo de SENTIR lo mismo que sentías antes cuando jugabas con él hace años.

¡Visita este link y verás por qué es tan necesario!

La importancia del juego en los niños

santos.barrioscanseco@gmail.com