EJERCICIO Nº18 - "Paisajes y espacios abiertos"

¿Os confunde la visión de un paisaje?, y qué me decís de la luz difuminada de los días nublados. ¿Os aumenta el atontamiento y aumenta la típica visión "borrosa" de la desrealización? (más que borrosa, es imperfecta o incompleta)

Os preguntáis... ¿Y a mí qué, qué hago yo con un paisaje?, ¿Qué debo pensar sobre él?, realmente me cuesta fijarme en algo concreto, es un poco suplicio, ¿no?

EJERCICIO Nº 18 - "Paisajes y espacios abiertos"

Hemos salido de casa o del coche y nos encontramos con un paisaje al aire libre. ¿Qué hacer?

1. Lo primero para "entender y gestionar" la luminosidad del cielo y de los objetos que vemos es mirar la hora que es (p.e. las 13:40), fijarnos en la altura y posición del sol sobre el horizonte y luchar para acordarnos de qué estábamos haciendo a esta hora cuando estábamos bien. A mí me funciona de maravilla acordarme de mi época del colegio, cuando tenía una rutina estricta de horarios. Por ejemplo, a las 13:40 sé que ya había salido del cole a las 13:30 y llevaba 10' de camino por la avenida Ciudad de Barcelona. Sé que a esa hora estaba ya un poco hambriento y que cuando llegara a casa sobre las 14:00 mi madre estaría haciendo la comida. TENEMOS QUE REENCONTRAR EL SIGNIFICADO DE LAS HORAS.





La hora debería evocarnos sensaciones del pasado




Tambien es importante pensar en qué estación del año estamos, ya sé que nos puede evocar cosas diferentes. La luminosidad del día según la hora y la estación es bastante diferente y característica. Por ejemplo, las sombras en invierno son más largas y los días bastante más cortos que en verano. Siempre nuestro hemisferio derecho ha captado esos matices. Al no poder acceder a él, este tipo de matices nos confunden.

2. Proyección de nuestro cuerpo: Si vemos un cartel publicitario, debemos imaginar por un momento que estamos tocando su soporte metálico, o que estamos sentado arriba del cartel. También sirve manipularlo mentalmente. Imaginar que pudieramos cogerlo con las manos y llevarlo a otro sitio. Por ejemplo: Apoyarlo encima del tejado de una casa.
   
   

    ¿Sabeis cómo percibimos el tamaño de las cosas que vemos? 

    

   

   Debemos proyectar nuestro cuerpo a los objetos del paisaje

   
   Pues comparando ese objeto con nuestra propia altura, con nuestro cuerpo. Imaginando que nos ponemos a escalarlo o a abrazarlo. Los coches aparcados, lo mismo, debemos manipularlos mentalmente y cogerlos como si fueran coches de juguete. ¡Nuestro cuerpo tiene que participar de las cosas reales! y ¡NUESTRO CUERPO ES LA  MEDIDA DE TODAS LAS COSAS!

Tiene igual o incluso más efecto terapéutico pensarlo que hacerlo de verdad.


Para cualquier duda, ya sabéis, mandadme un email :-)


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FASES DE LA RECUPERACIÓN - Del estado DP/DR al estado normal

El efecto que tuvieron los ejercicios del blog se puede observar en el siguiente gráfico:

 Distinguimos 3 fases claras en la recuperación de una DP/DR :

I Estado Inicial de conciencia Despersonalizado y Desrealizado: Con los años uno aprende a vivir con la aportación únicamente del hemisferio izquierdo. Las emociones se simulan, se aprende a "pasar" de las situaciones molestas (evitar aglomeraciones de gente, visión de paisajes y espacios abiertos, y un montón de cosas más..) y se puede vivir sin acordarse mucho de ello. AUNQUE NUNCA DEJEMOS DE SER CONSCIENTES DE QUE NO ESTAMOS BIEN. Periódicamente la DP/DR volverá a ocupar nuestra mente e intentaremos volver a buscar, plantear una solucion, sin encontrarla hasta ahora. Cuando el día a día, el trabajo, los estudios, etc... lo requiera olvidaremos el tema y seguiremos viviendo.

II Fase de ejercicios conscientes: Empezamos con el ejercicio nº1 todas las tardes 1/2 hora y conscientemente nos enfrentamos al mundo y a nuestro cuerpo. Nos frustraremos muy a menudo y apenas notaremos mejoría. Pero si sois constantes a base de (1) pedir al cerebro que realice funciones que solo saber hacer el hemisferio derecho y (2) recordar como lo hacías cuando estabas bien iremos abriendo un camino mínimo neuronal hacia la información guardada allí.

PRECISAMENTE LO QUE TENEMOS QUE INTENTAR HACER ES LO QUE MÁS NOS PONE DESPERSONALIZADOS. ES CUANDO MÁS NOTAMOS QUE SOMOS IMPOTENTES PARA HACERLO Y PUEDE AUMENTAR EL NIVEL DE ANSIEDAD. => Por eso "estos ejercicios" no pueden hacerse demasiado tiempo seguido. Máximo 1/2 hora al principio, hasta que no lleguemos a la fase III.

Esta fase es crítica. Es cuando nos veremos tentados a dejarlo. A renunciar. Todavía no estaremos bien, quizá todavía no sentiremos casi emociones, pero notaremos que algo va bien. Estaremos forzando al hemisferio derecho a trabajar. "p.e. Evocaremos imagenes y objetos del pasado e iremos recuperando recuerdos asociados a los tonos de colores que percibimos"

Durante esta fase iremos alternando los paseos con otros ejercicios del blog que se puedan hacer en casa. Esta fase puede ser larga, en mi caso de unos 6 meses a un año.

III Fase inicial de normalidad

 Llegará un día en que, a base de repetir los ejercicios, sorprendentemente, podremos hacerlos incluso fuera de la media hora y con no demasiada dificultad. Volveremos a ser normales, mejorará nuestra visión, nuestros recuerdos, la percepción del tiempo volverá a ser normal, nuestra memoria, nuestros gustos.y lo más importante, volveremos a poder acceder a las emociones. VOLVEREMOS A SER PERSONAS. Y DESCANSAREMOS AL FIN. 

 DEJAREMOS DE PENSAR EXCLUSIVAMENTE CON PALABRAS Y TAMBIEN PENSAREMOS CON IMAGENES Y RECUERDOS VISUALES

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¿CÓMO PIENSA UN DESREALIZADO/DESPERSONALIZADO? - El camino hacia la DPDR permanente

Entonces,... ¿Qué es lo que ha ocurrido para que nos haya pasado esto?

Veamos este dibujo que ilustra en 3 simples pasos el camino que lleva a una DPDR:

1. PENSAMIENTO NORMAL: Nuestra conciencia accede libremente a ambos hemisferios de una forma más o menos balanceada en función de cada personalidad. ¿Os suena eso de ser de "ciencias" o de "letras"? ¿introvertido/extrovertido?,...
2. PENSAMIENTO DESBALANCEADO:  Debido a la ansiedad, a ir al grano, a negar nuestras emociones durante periodos prolongados de tiempo, nuestra conciencia empieza a dar de lado la información que proviene del hemisferio derecho.  ¡No nos aporta nada para conseguir nuestro objetivo lógico! En esta fase todavía tenemos el control. "Pasamos de lo que ocurre alrededor, pasamos de nuestro cuerpo, pasamos de los detalles de las cosas,..., pasamos de todo lo que no sea esencial para resolver nuestro problema".
3. PENSAMIENTO CIRCULAR: En algún momento se llega a cortar
   
   (atrofiado por "falta de uso") el camino que permite a nuestra conciencia acceder a:

• Nuestras emociones (amigdala)
• Nuestro histórico personal (situado en el hipocampo) y las emociones asociadas al mismo.
• Como daño "colateral" otras funciones quedan visiblemente afectadas como  la vista en 3D y calculo de distancias y de tamaños de objetos, el reconocimiento de patrones/caras/el propio cuerpo, la capacidad de percibir el tiempo, entender el arte,...

Por el contrario, nuestra conciencia queda limitada a la información "lógica" almacenada en el hemisferio izquierdo. Esa es nuestra prisión, los pensamientos lógicos de forma infinita, filosóficos, incansables. De ahí proviene la disociación, sentimos que somos espectadores, sentimos que no tenemos el control de nuestro cuerpo, que se mueve de forma automática no controlado por nosotros. 

El "nosotros" se ve impotente (no hay camino), encerrado, incapaz de encontrarse a sí mismo, somos un matojo de pensamientos lógicos. ¿Quién nos puede ayudar a habilitar ese camino de nuevo? Echamos de menos la normalidad... somos "medias personas". Nuestro hemisferio derecho sigue funcionando, por supuesto, PERO NO PODEMOS CONTROLARLO, de ahí provienen todos nuestros síntomas.

AHI ES DONDE ENTRAN ESTOS EJERCICIOS.

¡CON LÓGICA NO VAIS A PODER RESOLVER NADA!

¡HAY QUE RECORDAR CÓMO ERA PENSAR CUANDO ESTÁBAMOS BIEN!

¡VA A COSTAR ESFUERZO!, OS SENTIRÉIS DESFALLECER, PERO LO CONSEGUIRÉIS

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¿QUE ES PENSAR NORMALMENTE? - Nuestro objetivo con los ejercicios

¿Te has planteado alguna vez cómo piensan las personas "normales"?, He elaborado un modelo gráfico muy sencillo para que podamos entender las fases por las que pasa una persona desrealizada hasta conseguir la curación total.

En el post de hoy aprenderemos cómo los dos hemisferios cerebrales se alternan para participar en el pensamiento de una persona sana complementándose entre sí.

Un pensamiento equilibrado = Normalidad

Todos tenemos dos hemisferios que se reparten el trabajo necesario para el día a día de una persona:

• Hemisferio Izquierdo: Especializado en palabras, la lectura y escritura tanto oral como escrita, en símbolos numéricos, conceptos matemáticos, en procedimientos secuenciales, paso a paso, es analítico y le gusta la precisión, es el hemisferio de la lógica (causa y efecto) y del lado práctico de las cosas.  Le gusta generalizar y crear modelos. Es más introvertido y apático.
• Hemisferio derecho: Especializado en tareas que requieran de creatividad, innovación, gusto por el arte, los colores, conceptos de espacio y de tiempo, capaz de apreciar la globalidad, no necesita ser muy preciso, es el encargado de enlazar lo que sentimos con las EMOCIONES.   Le gustan los casos particulares y los detalles de las cosas del mundo real. Es curioso y extrovertido. Es mudo, no sabe hablar.

Al mismo tiempo, y no menos importante el hemisferio izquierdo controla la parte derecha de nuestro cuerpo (incluido el campo visual derecho) y el derecho controla nuestra parte izquierda (incluyendo el campo visual izquierdo).

Como se puede ver en el gráfico, una persona normal no puede evitar que ambos hemisferios aporten información a la hora de tomar una decisión. Aquí aparece el famoso dicho:

"pensar con la cabeza frente a pensar con el corazón"

Somos conscientes incluso de cuándo pedimos un juicio lógico (causa-efecto) y de cuándo pedimos un juicio emocional a nuestro cerebro. La decisión final dependerá de qué pese más en nuestra personalidad (hay personas más intuitivas y sensibles frente a otras más lógicas).

Lo ideal para una salud mental óptima es que ambos hemisferios aporten más o menos la misma cantidad de información a nuestra conciencia. De forma consciente nuestro pensamiento  va y viene (accede)  por la información guardada en ambos hemisferios para percibir el mundo y tomar decisiones, el hemisferio derecho incluso puede acceder al registro emocional con el cual son impregnados ciertos recuerdos.

¿Cual hemisferio crees que es la fuente de tus problemas?

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EJERCICIO nº17 - "¿Leer libros?"

Mientras tengamos DP/DR no deberíamos leer demasiados libros a no ser que sea imprescindible para seguir manteniendo  una vida normal hasta la recuperación total (terminar los estudios, mantener el trabajo, etc...)  y si lo hacemos, siempre siguiendo la recomendación de hacer paradas al menos cada diez minutos para conectar con todo lo que nos rodea, incluso con el propio libro, con su portada, sus hojas,...

Y preferiblemente libros de verdad, tangibles, con páginas de papel, no electrónicos.

Los electrónicos, a no ser que sean "escaneados de originales", no evocan recuerdos que nos interesen.

¿Y por qué no es recomendable? Porque al fin y al cabo el contenido de un libro RECREA la realidad, pero no es un sustitutivo de las cosas reales.

Nuestro ejercicio se basa en ver el libro como un objeto real, no como un contenido que hay que devorar de forma lineal y no parar hasta que se acabe.

 


EJERCICIO º17 - "un uso diferente de los libros como terapia"

En casa habrá dos tipos de libros. Los que usabas o conocías de ANTES de sufrir DP/DR y los que se adquirieron DESPUÉS.

También habrá libros TUYOS y libros que NO son tuyos. La distinción es importante, ya que queremos recuperar LO NUESTRO, NUESTRA PERSONALIDAD. 

Preferiblemente debes usar los de ANTES, ya que te permitirán conectar con el pasado, y sin son TUYOS mejor que mejor.

• Ve buscando por las estanterías estos libros que son tuyos y de antes. Céntrate primero en ellos.
• Cógelos, siente su peso, abre las páginas, nota la textura de sus hojas y huélelos por dentro. Observa cuidadosamente la portada y la contraportada. 

• Hazte las siguientes preguntas con el libro en tus manos:
• ¿Cuándo lo compré?, ¿Para qué lo compré?, ¿Dónde lo compré?, ¿Lo leí entero en su día?, ¿Donde lo leía?, ¿Qué me preocupaba entonces?
• ¿Tiene forro?, ¿cuando lo puse?, ¿Cómo ha llegado hasta esta repisa?, ¿Ha estado siempre aquí?, ¿Donde estaba cuando yo estaba bien?
• ¿Quien me veía leerlo en su día?, ¿familia?, ¿amigos?, ¿Compañeros de clase o de trabajo?
• ¿Qué pasaría si lo dejo caer al suelo?, ¿Haría un gran sonido?, ...
• Si es un libro de texto, ¿lo leí todo?, ¿Entraban todos los capítulos en los exámenes?
• ¿Tiene anotaciones mías en los márgenes?, ¿Alguna fecha?
• Mentalizate mientras lo tocas... SOY EL MISMO QUE LO TOCABA EN SU DÍA, y vuélvelo a observarlo detenidamente.
•  ¡No lo leas!, simplemente pasa a otro libro y haz lo mismo.

Es decir, revisaremos los libros de forma superficial, hojeándolos y fijándonos en sus carácterísticas físicas y en los recuerdos que nos evocan. 

PERO NO EN EL PROPIO CONTENIDO

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IZQUIERDO vs DERECHO - "Lógica frente a Emoción" - Un corto de 5'

Si quieres entender más sobre tu cerebro y sobre tu trastorno de desrealización, ¡¡disfruta de este corto!!

Todos los seres humanos tienen el cerebro escindido en dos partes, en dos hemisferios, especializados en diferentes funciones:

• El izquierdo: responsable of pensar con lógica, de las palabras, de los numeros y de la matemáticas, de la voz de nuestra conciencia, de plantear cuestiones filosóficas, de generalizar, de planificar de forma secuencial y precisa...

 

• El derecho:encargado de comprender y disfrutar del arte, de la música, capaz de ver objetos en 3 dimensiones, de comprender el paso del tiempo, de las emociones, del amor, del reconocimiento de caras y de patrones visuales, capaz de planificar de forma global y aproximada,...

 

BIEN, ENTONCES, ¿¿QUÉ NOS PASA??

POR UN TRAUMA, POR ESTRÉS, POR FUMAR DROGAS,...

 

LA COMUNICACION ENTRE EL TIPO AZUL Y EL ROJO SE HA PERDIDO, EL AZUL NO QUIERE SABER NADA DEL ROJO... PERO ES ¡TAN NECESARIO!. PODRIAMOS DECIR QUE LO IGNORA A LA HORA DE PERCIBIR EL MUNDO.

DEBEMOS CONECTARLOS DE NUEVO COMO SEA, ACTIVAMENTE PARA QUE VUELVAN A TRABAJAR TOMANDO LAS DECISIONES EN EQUIPO, PERCIBIENDO EL MUNDO EN EQUIPO PARA RECUPERAR LA NORMALIDAD

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EJERCICIO nº16 - "Música puente"

Todos nos acordamos de qué tipo de música nos gustaba escuchar antes de sufrir nuestra desrealización. Qué cantante o grupo y qué album en concreto nos marcó, o debió ser importante (aunque no lo sintamos ahora mismo).

 

EJERCICIO nº16: "Música puente"

 

Busca en tu memoria el nombre de los discos o CDs que escuchabas 1 año o meses antes de sufrir la DP/DR y búscalos en youtube.com para volver a ver la portada y escuchar sus canciones.

 

 

 

Mientras lo haces PIENSA QUE ERES EL MISMO / LA MISMA QUE ANTES.

 

• Rebusca en tu interior y piensa qué estabas haciendo cuando lo escuchabas, en qué época de tu vida te encontrabas (escuela, universidad, trabajo, vacaciones,...) y con quién te relacionabas en esa época, si era verano o invierno, dónde lo escuchabas (en tu cuarto, en el coche, en un walkman mientras dabas un paseo,...)  

 

• Al mismo tiempo mira tus manos o algún "objeto puente" para poder facilitar el ejercicio. Tus manos son las mismas que manejaban el tocadiscos, radiocasette, reproductor de CDs/DVD/iPod/Mp3 que antes.

• ¿Qué botones tenías que apretar para escuchar la música?, ¿Cómo eran?, ¿De qué color?, ¿Eran cuadrados, redondeados?,...

¡TODA ESA INFORMACIÓN NO ES LÓGICA - ES ESPACIO-TEMPORAL

VISUALIZA EL LUGAR DONDE ESCUCHABAS EL ALBUM

Y SIENTETE ALLÍ DE NUEVO!

 

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