Video 18 - EJERCICIO 12 - "Comparar, Comparar y Comparar"

La desrealización se caracteriza por afectar a nuestra capacidad de percibir adecuadamente el espacio y el tiempo, gobernados por el hemisferio derecho. Es uno de los efectos secundarios más desagradables fruto de la desconexión entre nuestra parte lógica y la emocional, junto con la famosa "visión borrosa". 

En el siguiente video repaso alguno principios básicos para recuperarnos de la DPDR y explico con palabras en qué consiste el ejercicio nº 12 de "Comparar, comparar y comparar"

Para cualquier duda poneros en contacto conmigo.

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Video 12 - EJERCICIO nº6 - "Conectemos cada 10 minutos"

En esta ocasión comento el EJERCICIO nº6, que consiste en conectar frecuentemente con el mundo real cada vez que tengamos que llevar a cabo alguna tarea que requiera mucha concentración.

 

 



Video 11 - EJERCICIO nº3 - "Trabajemos el tiempo"

Muchas de las personas que sufren despersonalización y desrealización (DPDR) experimentan una alteración en la sensación del paso del tiempo. En este video comento en qué consistiría el ejercicio nº3 del blog: "Trabajemos el tiempo".

 

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Video 10 - ¿Por qué tarda tanto en desaparecer la DPDR?

En el siguiente vídeo intento explicar que la recuperación de un DPDR permanente no se produce de un día para otro. La ansiedad o el estrés continuado puede llegar a debilitar la delicada unión hemisférica y hacer que la persona entre en riesgo de sufrir DPDR.

Hay gente que llegado a este punto, si mantiene un nivel elevado de ansiedad, empieza día a día a notar diferentes síntomas de la desrealización o despersonalización de forma progresiva, y hay otros (mi caso) en que un día se corta abruptamente y aparecen todos los síntomas de golpe.

La recuperación suele tardar en llegar ya que, si la teoría que explico en el vídeo es acertada, hay que regenerar las conexiones neuronales para poder recuperar una percepción normal, tanto del mundo como de la persona.

Esto se hace trabajando con los ejercicios, mirando, observando en 3 dimensiones, comparando con objetos parecidos de antes,...  Una vez conseguido un caminito, por pequeño que sea, uno siente la recuperación más cerca y recupera el ánimo.

¡SED CONSTANTES!

EJERCICIO Nº13 - "La historia de mi vida"

Hoy os propongo un ejercicio MUY UTIL para luchar contra vuestra DESPERSONALIZACIÓN:

EJERCICIO nº13: - "La historia de mi vida"

1. Coge un papel tamaño A4 o mejor A3 (depende de los años que lleves sufriendo esto de DP/DR)
2. Colócalo "apaisado" (más ancho que alto) y ve colocando en la esquina superior izquierda el año anterior al que tuviste el episodio permanente de DP. En mi caso,... 1987.
    
   
   
3. Debajo, a una distancia de unos 2 cm, escribe el siguiente año. p.e. 1988, y así sucesivamente hasta llegar al año actual (2014), si se te acaba el papel... pues le das la vuelta.
4. En la parte superior del papel y a la derecha del primer año, coloca los rótulos de los 12 meses del año, desde ENE a DIC.
5. Traza líneas paralelas, tanto horizontales para separar los años, como verticales para separar los meses. 
6. RELLENA LA HISTORIA DE TU VIDA: Coloca en el calendario, de forma aproximada , cúando ocurrieron los hechos más significativos de tu vida durante esos años:
• Cuando empezaste un nuevo trabajo o proyecto y cuando lo terminaste.
• Cuando empezaste una relación sentimental y cuando la terminaste.
• Cuando sufriste tu DP/DR.
• Donde  y cuando pasaste tus vacaciones (verano, invierno, SSanta,...)
• Cuando, p.e., te sacaste el carnet de conducir
• Cuando terminaste la carrera, especifica cuando empezaste 1º, 2º, 3º, etc...
• Cuando aprobaste ese examen u oposición tan importante
• Cuando te cambiaste de casa
• Cuando sufriste tú o alguien de tu familia un accidente o trauma importante
• Cuando nacieron tus hijos (si es que los tienes), si no pues sobrinos. 
• Las bodas que recuerdes haber asistido, incluso la tuya, jeje
• Los viajes que hayas realizado, escapadas de puentes, ... si te acuerdas, claro

Mejor si usas colores y si pones los años que cumpliste al lado del año.

¡HAZ UN ESFUERZO POR RECORDAR Y COLOCAR EL PUZZLE!

CUANDO

DONDE

QUÉ ME PREOCUPABA, SOBRE TODO EL PRIMER AÑO Y LOS MESES ANTERIORES A MI ATAQUE DE DP/DR

(c) santos.barrioscanseco@gmail.com

EJERCICIO nº12 - "Comparar, comparar y comparar"

A estas alturas, ya sabemos que nuestra disociación DP/DR probablemente provenga de una mala comunicación entre dos zonas o funciones cerebrales, una, la relacionada con  nuestro cuerpo, el tiempo y el espacio y la otra,  aquella relacionada con las palabras, los conceptos y la abstracción.

 

A pesar de que ambas siguen realizando sus funciones, nuestra sensación desagradable proviene del hecho de que nuestra mente racional, la lógica, no tiene acceso fácil a la otra parte y por tanto no puede controlar los recuerdos espacio-temporales de nuestra vida ni percibir adecuadamente el mundo que nos rodea. Aun sabiendo que no puede ser, distinguimos dos partes dentro de nosotros , nos sentimos como espéctadores de nuestro propio cuerpo.

 

Por ejemplo: una mente normal, sin DP/DR, es capaz de parar sus propios pensamientos lógicos por un momento y mirando conscientemente de una forma especial  (revisar ejercicio nº7, mirada activa) a cualquier objeto cotidiano controlar la siguiente información "no lógica" que le viene del "otro lado":

• ¿Qué hora puede ser según la luz que veo por la ventana?
• ¿Qué grande es este salón comparado con el de la anterior casa?
• ¿Cuanto tiempo hace que no veo, p.e., a mi hermano?
• ¿Cuanto tiempo hace que no hojeo ese libro?
• ¿Qué me apetece hacer ahora mismo?
• ¿Lo que estoy haciendo es algo propio de MI?
• ¿Qué hice ayer?, ¿y la semana pasada?, ¿qué me gustaría hacer diferente esta semana?
• ¿Qué pienso hacer mañana?
• ¿Cuánto tiempo hace que no me pongo estos zapatos?
• ¿Quiero a mi mujer o a mi marido, novia/novio?, ¿Qué quiero decirle cuando lo vea?
• ¿Donde he visto antes este suelo?, ¿Las baldosas son parecidas a ...?
• etc...

Hay unos tipos de preguntas que nos pueden ayudar mucho a recomponer este rompecabezas ya que las respuestas NO SON LOGICAS, NO PUEDEN SER RAZONADAS, las respuestas están en el "otro lado".

 

 

EJERCICIO nº12 - ¡Comparemos objetos CONCRETOS!

 

Situado en el salón de tu casa, observa la mesa principal. Como no será la primera mesa que hayas visto en tu vida, hazte las siguientes preguntas:

 

 

• ¿Cuando fue la primera vez que viste esta mesa?,¿La compraste tú?, ¿Antes había otra?, ¿Cual te gusta más?
• ¿Cómo es comparada con la mesa de tu habitación?, ¿Es más alta?, ¿Es de madera o de metal?, ¿De qué color es una y la otra?, ¿Cual es más pesada?, ¿Cual es más ancha? Extiende las manos y siente sus dimensiones.
• ¿Y con la mesa de tu trabajo o con la mesa donde estudias en el colegio, academia o la universidad?
• Ponte de pie delante de ella y mira hasta que altura te llega. Sientate en cada una de las sillas de la mesa y piensa donde estarías más cómodo para escribir?

 

Observa la disposición del salón, dónde están los sofás, donde está la tele, donde las sillas, ¿Y las estanterias?

 

 

¿En qué se parece esta disposición a la que tenía tu salón cuando estabas bien?, ¿Dónde te sentabas tú?

 

¡COMPARA TODO LO QUE VEAS: sitios, objetos, alturas, anchuras CON AQUELLOS QUE VEIAS HACE TIEMPO CUANDO ESTABAS BIEN!

 

santos.barrioscanseco@gmail.com

EJERCICIO nº9 - "La visita a un comercio"

Uno de los motivos que nos llevó a la DP/DR fue el estar tan preocupados por un tema, tan concentrados por algo o tan traumatizados por una experiencia que nuestra mente decidió protegernos y aislarnos de la realidad que rodeaba a nuestro cuerpo.

De alguna manera, la mente lógica se desenchufó de esas emociones negativas motivadas por hacer algo, en cierto modo, contra nuestra voluntad.
 

Ejemplo: En mi caso personal, que cada uno tendrá el suyo, mi obsesión era estudiar el  mayor tiempo posible para aprobar los exámenes de mi carrera universitaria. A todas partes que iba en mis momentos de ocio, de vacaciones, ... mi mente no dejaba de estar preocupada por ellos y NO ESTABA PERCIBIENDO 100% LO QUE ME RODEABA, podíamos decir que me "resbalaba" todo y que no encontraba la paz hasta no hallarme estudiando. Había una contradicción continua entre mi cuerpo y mi mente, que acabó desembocando súbitamente en un episodio de desrealización.

 

¿Se puede vivir sin prestar atención a lo que rodea a nuestro cuerpo?

 

Indudablemente sí, es lo que hace alguien que acaba sufriendo un DP/DR. Su cuerpo va en "piloto automático" por la vida mientras está preocupado por su tema. Al principio se puede controlar a voluntad, después del "ataque", se vuelve permanente.
 

 

 

EJERCICIO nº9 - "La visita a un comercio"

 

Por ejemplo, cuando vayas a un mostrador de un comercio o de una tienda a comprar o encargar algo y tengas que esperar cola:

 



• Mira a tu alrededor a ver si molestas a alguien. Observa tus pies y colócalos bien.
• Compara tu altura con las de otras personas que haya alrededor. ¿Eres más alto o más bajo?
• Compara tu edad aproximada con la de ellas. ¿Quienes tienen tu edad aproximadamente?
• Calcula a qué distancia se halla tu cuerpo de las paredes del local, de la puerta de entrada, del escaparate, del mostrador, ...
• Observa con atención todo lo que haya en el mostrador, aunque no lo vayas a comprar. La idea es no concentrarse únicamente en lo que necesitas hacer en el comercio: qué otras cosas venden, qué tipo de caja registradora/punto de venta tienen, si pone el nombre del dependiente en una chapita, léelo.
• Cuenta, incluyéndote a TI cuántas personas hay en la cola. ¿Sabes en qué orden vas en la fila?, ¿Se puede "colar" alguien?, ...
• ¿Sientes frío o calor?, ¿Estás cómodo?,...
• ¿A qué huele?
• ¿Qué sonidos hay en el comercio?, ¿hay alguna radio encendida?, ¿Están hablando las otras personas de la cola o están calladas?, ¿por qué no hablas con alguien de la fila?
 
SI TE QUIERES PONER BIEN,... MIENTRAS ESPERAS
 

 
 
NADA DE EVADIRSE CON SMARTPHONES, LEER EL PERIÓDICO, ESCUCHAR MUSICA NI PENSAR COSAS DEL PASADO NI DEL FUTURO, NI QUE ESTÉN EN OTRO LUGAR DIFERENTE A DONDE ESTÁS
 

En definitiva, debes estar alerta al mundo real, no debes dejar de enfocar con tu mirada a lo que te rodea (Ejercicio 7: Mirada Activa) y hacer un esfuerzo por sentir el paso del tiempo.

 

¡¡debes estar despierto, EN EL PRESENTE!!

 

 

 



EJERCICIO nº3 - "Trabajemos el tiempo"

El trastorno de DP/DR suele alterar la percepción del paso del tiempo, en varios sentidos:

• Incapacidad de calcular adecuadamente el tiempo transcurrido entre un acontecimiento y otro.
• Las horas del reloj y los días de la semana han dejado de tener una especial relevancia. Nos da un poco igual en qué hora y en qué día hacemos las cosas.
• ...

¿Por qué ocurre esto?

Hemos perdido las referencias temporales del pasado. Todos, desde pequeños, hemos ido aprendiendo a sentir el paso del tiempo. Por ejemplo a calcular, observando el mundo real cuánto es 1 hora, o 5 minutos en función de las cosas que pueden pasar en ese fragmento de tiempo. Para sentir el paso del tiempo correctamente, tenemos que percibir adecuadamente la realidad que nos rodea.

 

Si no estamos plenamente conectados a la realidad, la sensación de paso de tiempo queda distorsionada. No tenemos nada con qué comparar, no hay referencias.

Otro efecto lateral de la despersonalización consiste en haber perdido también las referencias de qué cosas hacía a qué horas del día antes de adquirir DP/DR. Si UNO no puede conectar con lo que hacía y pensaba a ciertas horas no es posible que ahora signifiquen algo. Era parte de nuestra personalidad los horarios que seguíamos.

EJERCICIO PROPUESTO nº3:

Cada vez que mires un reloj para ver la hora haz un esfuerzo consciente para recordar qué solías hacer a esa hora, qué estabas haciendo, por ejemplo cuando ibas al colegio. Recuerda a qué hora entrabas, a qué hora salías, cuanto tiempo tardabas en llegar de tu casa al colegio,..
¿Qué pasaba p.e. a las 14:00 h los Sábados?, ¿Qué solías hacer?, ¿Donde ibas?, ¿Con quien estabas?,.. ¿Qué hacías diferente los Domingos por la mañana?
¿hasta qué hora trasnochabas?, ¿hasta qué hora te dejaban volver a tu casa?,...

El acceso a estos recuerdos temporales activa la memoria de tu YO ANTERIOR, de TUS COSTUMBRES, HÁBITOS, HORARIOS,... Te ayudará por tanto a mejorar en tu despersonalización.

¿CUÁNTO TIEMPO ME DURARÁ ESTA SENSACIÓN?

Muchos testimonios de personas que sufren este trastorno sugieren un trauma o una situación de estrés prolongado como origen del problema. Otros tantos indican las drogas, en particular fumar hachís como el motivante de su desorden.

 

El tiempo que estaremos así no lo sabe nadie. El cerebro es muy complejo.

 

Lo frustrante de esta "desorden" es que aunque los motivos que provocaron la crisis de DP/DR ya hayan desaparecido, los diferentes síntomas como la sensación de irrealidad o de incomprensión del "yo" pueden permanecer durante largos periodos de tiempo después.

 

Si no se toman medidas, hablamos de meses, años y en el peor de los escenarios hablamos de DP/DR permanente.

Es muy importante realizar cada día los ejercicios propuestos para reducir al máximo el tiempo de recuperación y vuelta a la normalidad.