EJERCICIO Nº13 - "La historia de mi vida"

Hoy os propongo un ejercicio MUY UTIL para luchar contra vuestra DESPERSONALIZACIÓN:

EJERCICIO nº13: - "La historia de mi vida"

1. Coge un papel tamaño A4 o mejor A3 (depende de los años que lleves sufriendo esto de DP/DR)
2. Colócalo "apaisado" (más ancho que alto) y ve colocando en la esquina superior izquierda el año anterior al que tuviste el episodio permanente de DP. En mi caso,... 1987.
    
   
   
3. Debajo, a una distancia de unos 2 cm, escribe el siguiente año. p.e. 1988, y así sucesivamente hasta llegar al año actual (2014), si se te acaba el papel... pues le das la vuelta.
4. En la parte superior del papel y a la derecha del primer año, coloca los rótulos de los 12 meses del año, desde ENE a DIC.
5. Traza líneas paralelas, tanto horizontales para separar los años, como verticales para separar los meses. 
6. RELLENA LA HISTORIA DE TU VIDA: Coloca en el calendario, de forma aproximada , cúando ocurrieron los hechos más significativos de tu vida durante esos años:
• Cuando empezaste un nuevo trabajo o proyecto y cuando lo terminaste.
• Cuando empezaste una relación sentimental y cuando la terminaste.
• Cuando sufriste tu DP/DR.
• Donde  y cuando pasaste tus vacaciones (verano, invierno, SSanta,...)
• Cuando, p.e., te sacaste el carnet de conducir
• Cuando terminaste la carrera, especifica cuando empezaste 1º, 2º, 3º, etc...
• Cuando aprobaste ese examen u oposición tan importante
• Cuando te cambiaste de casa
• Cuando sufriste tú o alguien de tu familia un accidente o trauma importante
• Cuando nacieron tus hijos (si es que los tienes), si no pues sobrinos. 
• Las bodas que recuerdes haber asistido, incluso la tuya, jeje
• Los viajes que hayas realizado, escapadas de puentes, ... si te acuerdas, claro

Mejor si usas colores y si pones los años que cumpliste al lado del año.

¡HAZ UN ESFUERZO POR RECORDAR Y COLOCAR EL PUZZLE!

CUANDO

DONDE

QUÉ ME PREOCUPABA, SOBRE TODO EL PRIMER AÑO Y LOS MESES ANTERIORES A MI ATAQUE DE DP/DR

(c) santos.barrioscanseco@gmail.com

EJERCICIO nº12 - "Comparar, comparar y comparar"

A estas alturas, ya sabemos que nuestra disociación DP/DR probablemente provenga de una mala comunicación entre dos zonas o funciones cerebrales, una, la relacionada con  nuestro cuerpo, el tiempo y el espacio y la otra,  aquella relacionada con las palabras, los conceptos y la abstracción.

 

A pesar de que ambas siguen realizando sus funciones, nuestra sensación desagradable proviene del hecho de que nuestra mente racional, la lógica, no tiene acceso fácil a la otra parte y por tanto no puede controlar los recuerdos espacio-temporales de nuestra vida ni percibir adecuadamente el mundo que nos rodea. Aun sabiendo que no puede ser, distinguimos dos partes dentro de nosotros , nos sentimos como espéctadores de nuestro propio cuerpo.

 

Por ejemplo: una mente normal, sin DP/DR, es capaz de parar sus propios pensamientos lógicos por un momento y mirando conscientemente de una forma especial  (revisar ejercicio nº7, mirada activa) a cualquier objeto cotidiano controlar la siguiente información "no lógica" que le viene del "otro lado":

• ¿Qué hora puede ser según la luz que veo por la ventana?
• ¿Qué grande es este salón comparado con el de la anterior casa?
• ¿Cuanto tiempo hace que no veo, p.e., a mi hermano?
• ¿Cuanto tiempo hace que no hojeo ese libro?
• ¿Qué me apetece hacer ahora mismo?
• ¿Lo que estoy haciendo es algo propio de MI?
• ¿Qué hice ayer?, ¿y la semana pasada?, ¿qué me gustaría hacer diferente esta semana?
• ¿Qué pienso hacer mañana?
• ¿Cuánto tiempo hace que no me pongo estos zapatos?
• ¿Quiero a mi mujer o a mi marido, novia/novio?, ¿Qué quiero decirle cuando lo vea?
• ¿Donde he visto antes este suelo?, ¿Las baldosas son parecidas a ...?
• etc...

Hay unos tipos de preguntas que nos pueden ayudar mucho a recomponer este rompecabezas ya que las respuestas NO SON LOGICAS, NO PUEDEN SER RAZONADAS, las respuestas están en el "otro lado".

 

 

EJERCICIO nº12 - ¡Comparemos objetos CONCRETOS!

 

Situado en el salón de tu casa, observa la mesa principal. Como no será la primera mesa que hayas visto en tu vida, hazte las siguientes preguntas:

 

 

• ¿Cuando fue la primera vez que viste esta mesa?,¿La compraste tú?, ¿Antes había otra?, ¿Cual te gusta más?
• ¿Cómo es comparada con la mesa de tu habitación?, ¿Es más alta?, ¿Es de madera o de metal?, ¿De qué color es una y la otra?, ¿Cual es más pesada?, ¿Cual es más ancha? Extiende las manos y siente sus dimensiones.
• ¿Y con la mesa de tu trabajo o con la mesa donde estudias en el colegio, academia o la universidad?
• Ponte de pie delante de ella y mira hasta que altura te llega. Sientate en cada una de las sillas de la mesa y piensa donde estarías más cómodo para escribir?

 

Observa la disposición del salón, dónde están los sofás, donde está la tele, donde las sillas, ¿Y las estanterias?

 

 

¿En qué se parece esta disposición a la que tenía tu salón cuando estabas bien?, ¿Dónde te sentabas tú?

 

¡COMPARA TODO LO QUE VEAS: sitios, objetos, alturas, anchuras CON AQUELLOS QUE VEIAS HACE TIEMPO CUANDO ESTABAS BIEN!

 

santos.barrioscanseco@gmail.com

EJERCICIO Nº 11 - "Mejorar mientras conducimos

Una persona con DP/DR puede sacarse el carnet de conducir y conducir perfectamente. Doy fé de ello, porque yo lo hice, así como muchas otras cosas más.

En nuestro estado, la tendencia natural es concentrarnos en la carretera, en la conducción, mirar al frente continuamente. La forma de mejorar nuestra DP/DR es realizar los siguientes ejercicios:

1. Disminuye la velocidad, a una que sea más cómoda para poder mirar otra cosa que no sea únicamente la carretera. 90 km/h está bien. Además reducimos el estrés y la tensión al volante.
2. Piensa donde estás ahora mismo. ¿A qué distancia estás de donde vivías cuando estabas bien?, ¿Muy lejos?, ¿En qué dirección, por qué camino llegarías hasta tu antigua casa?, ¿Cómo harías para llegar si tuvieses que ir andando?, ¿En qué lugar llegarías a un punto conocido por el cual pasaste muchas veces cuando estabas bien?
   
3. ¿Has estado en alguna otra ocasión en este sitio?, ¿Cuando?, ¿Con quién?
4. Observa los puentes que crucen la carretera. ¿Están muy altos?, ¿Cuánto de altos?, ¿Qué pasaría si te chocaras con el pilar de uno de ellos?... ufff. Mira la vegetación, la mediana, los edificios que rodean a la carretera.
5. Observa otros coches a izquierda y derecha de tu carril, mira el color y el modelo. Observa al ocupante. ¿Es mayor que tú?, ¿Podría ser un compañero de clase?, ¿A qué se podría dedicar?, ¿Te gusta su coche? IMAGINA QUE ES UN COCHE o UN CAMION DE JUGUETE, de los que jugabas cuando eras pequeño. Imagina que lo pudieras agarrar con la mano.
   
   
   
   
   

Por supuesto, siempre debes seguir mirando a la carretera para evitar un accidente, PERO NO EXCLUSIVAMENTE. HAZ QUE TUS OJOS  CAPTEN EL PAISAJE Y ENFOQUEN OTROS OBJETOS, tanto FUERA como DENTRO del coche.

 

ANIMO!

 

santos.barrioscanseco@gmail.com

UNA EXPLICACIÓN GRÁFICA SOBRE DP/DR - Prezi.com

He estado trabajando en una representación gráfica del desorden perceptivo de la desrealización/despersonalización

Podéis verlo, a ser posible en pantalla grande de PC, en el siguiente enlace:

http://prezi.com/fjvosr_pghge/?utm_campaign=share&utm_medium=copy&rc=ex0share


Si no tienes computador a  mano, mejor observa este video:

 

Mi representación se basa en que todos tenemos dos tipos de mente, una dedicada al control de nuestro cuerpo, nuestros sentidos, referencias espaciales y temporales (identificada con el hemisferio derecho de nuestro cerebro) y la otra, la lógica, dedicada a pensar con palabras, conceptos abstractos, creencias, deberes, objetivos en la vida,... (identificada con el hemisferio cerebral izquierdo).

Espero que os sirva para entender mejor lo que os está pasando y como ponerle remedio.

A ver esos comentarios... :-).

¿CÓMO ES LA RECUPERACIÓN? - ¿Qué se siente?

Yo, en mi caso particular he vivido dos tipos de recuperaciones:

 

• La primera fue por sí sola, de forma espontánea, al despertarme normal a la mañana siguiente, con gran sensación de alivio. (Es decir, me duró unas cuantas horas, como si fuera una borrachera pero sin beber). Probablemente, un aviso.
 
• La segunda vez, la recuperación NO se produjo a la mañana siguiente, ni a la otra, ni a la de más allá. La recuperación se produjo muy poco a poco, desesperadamente lenta, meses, años, con la sensación de que no avanzaba nada y de que me iba a quedar así para siempre, raro.

 

Imagino que muchos de vosotros os estaréis preguntando lo mismo.

 

 

Lo que sí advertí es que ciertos tipos de pensamientos y acciones levemente me hacían sentir algo bien. Tuve que ir probando por mí mismo, por prueba y error, a determinar qué es lo que me hacía bien:

 

Por ejemplo: levantarme y dar vueltas por el salón o por la habitación mirando mis cosas, mis libros de texto antiguos, .... Dar un breve paseo todas las tardes yo solo. Sacar una baraja de cartas, tocarla y recordar las primeras veces que jugué a las cartas, recordar cómo era la casa en otro pueblo donde iba en verano, recordar lo que me decía mi madre o mis hermanos, etc...

 

 

 

ALGUNOS SINTOMAS DE QUE NOS ESTAMOS RECUPERANDO

• Leves "pinchacitos", algo perceptible que ocurre en nuestra cabeza, para nada dolorosos, que indican que estamos recuperando el circuito normal de pensamiento "perceptivo". Es dificil de explicar, pero es como si se volviera a utilizar una ruta abandonada, desde hace años en mi caso, que conecta emociones, personalidad (nuestra historia personal) y la percepción de los sentidos. Los ejercicios que propongo en este blog, poco a poco, harán que algo se mueva en nuestro cerebro para bien.
 
• De forma natural, los colores p.e. de los coches que circulan por la autopista, empiezan a tener diferentes tonos claramente diferenciados y lo más grande, nos evocan juguetes, objetos del pasado que tenían ese mismo tono y aún más GRANDE... si nos gustan o no. Seremos capaces de volver a tener gustos de verdad (no a fingir o a razonar que nos gusta un tono u otro)
 
• Nuestra forma de mirar será diferente.  Más activa, prestando atención a los detalles de las cosas y a nuestro cuerpo. Veremos en 3 dimensiones y cada lugar nos recordará otro del pasado. SEREMOS CAPACES DE COMPARAR CON NUESTRA VIDA ANTERIOR. Y recordemos que para poder comparar es necesario tener una referencia, que habíamos perdido.
• ...

¡ES MARAVILLOSO!

 

¡OS ANIMO A QUE NO OS RINDÁIS!

santos.barrioscanseco@gmail.com
@NeighbourSaint

EJERCICIO nº 10 - "Piensa en los demás, sobre todo en tus padres y hermanos"

¿Sabíais que una de las claves para mejorar en nuestro DP/DR es tener en cuenta lo que los demás, sobre todo la familia cercana, opina de nosotros?

 

Todo lo que somos, nuestra personalidad, se ha ido forjando poco a poco mediante la relación con los demás, especialmente con aquellos que más influencia han podido aportar: padre, madre y hermanos (o en su defecto aquellos que nos han educado y con los que hemos convivido durante la niñez y juventud)



Nuestros hábitos en casa, la hora en que se come, la hora en que nos acostamos, lo que se hace en casa los Domingos, etc... todo está regulado por nuestra relación con ellos. En una casa se conoce de forma natural lo que es normal y lo que no, lo que está bien y lo que está mal. Hay una historia vital y unos valores compartidos. Queramos o no, SON NUESTRA REFERENCIA DE BASE.

¡TENERLES EN CUENTA ES IMPORTANTE!

 



EJERCICIO nº 10: "Piensa en los demás, sobre todo en tus padres y  hermanos"

(Este ejercicio se puede hacer aunque ya no tengas relación con tu familia. Simplemente viaja al pasado e imagina que sigues viviendo allí, en casa de tus padres)

 

 Haz preguntas concretas relacionadas con los miembros de tu familia donde creciste:

•  ¿Les gustaría el trabajo que tengo o lo que estudio?
•  ¿Donde está ahora mi hermano?, ¿Cuándo fue la ultima vez que lo ví?, ¿Y la ultima que le llamé por teléfono?
• Si mi madre estuviera aquí en mi habitación o en mi casa actual,... ¿Qué diría con lo que puede ver?, ¿Y mi padre?, ¿Y mis hermanos?
• ¿A qué juegos jugabamos juntos?
• ¿Dónde ibamos de vacaciones?, ¿qué hacíamos?, ¿Dónde ibamos?, ¿Cual era mi juego preferido por aquella época?, ¿Y el de ellos?
• ¿Qué musica os gustaba?
• ¿Cual era el hobby de cada uno de ellos?, ¿Qué les gustaba?
• ¿Cuánto dinero te daban de paga a la semana?, ¿En qué lo gastabas?, ... etc...

Este ejercicio combate principalmente la despersonalización. Si notas que algo se estremece en tu mente al realizarte este tipo de preguntas... ¡ES QUE VAMOS BIEN!

 

EJERCICIO nº9 - "La visita a un comercio"

Uno de los motivos que nos llevó a la DP/DR fue el estar tan preocupados por un tema, tan concentrados por algo o tan traumatizados por una experiencia que nuestra mente decidió protegernos y aislarnos de la realidad que rodeaba a nuestro cuerpo.

De alguna manera, la mente lógica se desenchufó de esas emociones negativas motivadas por hacer algo, en cierto modo, contra nuestra voluntad.
 

Ejemplo: En mi caso personal, que cada uno tendrá el suyo, mi obsesión era estudiar el  mayor tiempo posible para aprobar los exámenes de mi carrera universitaria. A todas partes que iba en mis momentos de ocio, de vacaciones, ... mi mente no dejaba de estar preocupada por ellos y NO ESTABA PERCIBIENDO 100% LO QUE ME RODEABA, podíamos decir que me "resbalaba" todo y que no encontraba la paz hasta no hallarme estudiando. Había una contradicción continua entre mi cuerpo y mi mente, que acabó desembocando súbitamente en un episodio de desrealización.

 

¿Se puede vivir sin prestar atención a lo que rodea a nuestro cuerpo?

 

Indudablemente sí, es lo que hace alguien que acaba sufriendo un DP/DR. Su cuerpo va en "piloto automático" por la vida mientras está preocupado por su tema. Al principio se puede controlar a voluntad, después del "ataque", se vuelve permanente.
 

 

 

EJERCICIO nº9 - "La visita a un comercio"

 

Por ejemplo, cuando vayas a un mostrador de un comercio o de una tienda a comprar o encargar algo y tengas que esperar cola:

 



• Mira a tu alrededor a ver si molestas a alguien. Observa tus pies y colócalos bien.
• Compara tu altura con las de otras personas que haya alrededor. ¿Eres más alto o más bajo?
• Compara tu edad aproximada con la de ellas. ¿Quienes tienen tu edad aproximadamente?
• Calcula a qué distancia se halla tu cuerpo de las paredes del local, de la puerta de entrada, del escaparate, del mostrador, ...
• Observa con atención todo lo que haya en el mostrador, aunque no lo vayas a comprar. La idea es no concentrarse únicamente en lo que necesitas hacer en el comercio: qué otras cosas venden, qué tipo de caja registradora/punto de venta tienen, si pone el nombre del dependiente en una chapita, léelo.
• Cuenta, incluyéndote a TI cuántas personas hay en la cola. ¿Sabes en qué orden vas en la fila?, ¿Se puede "colar" alguien?, ...
• ¿Sientes frío o calor?, ¿Estás cómodo?,...
• ¿A qué huele?
• ¿Qué sonidos hay en el comercio?, ¿hay alguna radio encendida?, ¿Están hablando las otras personas de la cola o están calladas?, ¿por qué no hablas con alguien de la fila?
 
SI TE QUIERES PONER BIEN,... MIENTRAS ESPERAS
 

 
 
NADA DE EVADIRSE CON SMARTPHONES, LEER EL PERIÓDICO, ESCUCHAR MUSICA NI PENSAR COSAS DEL PASADO NI DEL FUTURO, NI QUE ESTÉN EN OTRO LUGAR DIFERENTE A DONDE ESTÁS
 

En definitiva, debes estar alerta al mundo real, no debes dejar de enfocar con tu mirada a lo que te rodea (Ejercicio 7: Mirada Activa) y hacer un esfuerzo por sentir el paso del tiempo.

 

¡¡debes estar despierto, EN EL PRESENTE!!